Zati - mój plan

Klatka: piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- wyciskanie na maszynie 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

i jest git?? xD
acha pytanie te wyciskanie sztanga z za głowy to siedząc czy stojąc????

wklej cały na 1 stronie .
ja polecam stojac ,
i zmien kolejnosc ,
na
nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps

Nogi:
- wyciskanie na maszynie 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
- wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4s
- Martwy ciąg 3s

Klatka: piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za glowy 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

i teraz jest dobrze?? ile ćwiczyć takim treningiem? a może po jakim czasie dodać serię albo obciążenia??

łydki na koniec treninguwspięcia na palce dobrze 4 serie...do prostowania nóg na maszynie dodałbym jedna serie i jedną serie odejmij od bica, starczą 2 serie i będzie good

a ile ćwiczyć takim treningiem? a może po jakim czasie dodać serię albo obciążenia??

serii na razie nie dodawaj...zwiekszanie obciążeń jest oczywiste zgodnie z zasada stałego przeciążenia mięśni weidera.... progresje cięzaru staraj się zwiększać z treningu na trening dlatego zacznij ćwiczyć od troche zaniżonych cięzarów.... trening pwinno się zmieniać co jakies 5-6 tygodni ale nie mówiętu o całkowitej zmianie treningu tylko zamianie sztangi na sztangielki, zmianie szerokośći chwytu itd.

czyli np na klate brać zamiast 60 to 55 później 57 później 60 później 63 itd?

i tak i nie nie mówie tu o piramidce czyli progresji w kadej serii że że wpierwszej robisz 50 w drugiej 55 w trzeciej 60itd. tylko oprogresji z treningu na trening i tak przykładowo twój max dla 10 powtórzeń to 80kg to na pierwszym treningu robisz wszystkie serie np. 55 na następnym treningu dodajesz powiedzmy 2,5 lub 5kg i tak co trening dodajesz aż wyjdzie że będziesz mógł zrobić te 10powtórzeń np.z 85kg wtedy znów obnizasz i zbawa od nowa...

ok dzięki bardzo mi pomogłeś jak będę mieć jakieś pytanka to będę tutaj pisać jeszcze raz Dzięki!:)