Ocena planu :D

Poprosilem o ocenę tego planu wlączyłem opcje aby to byli profesionaliści i mało kto go ocenia Dlatego prosze o dużo komentarzy na jego temat niech kazdy wyrazi zdanie :D Z góry dziex :D

1 Dzień
-Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie)
-Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt
-Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce
-Rozpiętki
-Klatka hantlami

2 Dzień
-Biceps młotek
-Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki)
-Biceps gryfem
-Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na stojąco i dwoma hantlami jednocześnie)
-Przedramię gryfem

3 Dzień
-Podciąganie gryfu do klatki w opadzie
-Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie (oparcie jedej części o ściane i podnoszenie drugiej do klatki )
-Plecy hantlami na ławce (Jedno kolano na ławce i dalej t ojuz wiadomo
-Triceps gryfem (lezenie i zginanie łokci )
-Pompki na triceps

4 Dzień
-Barki gryfem za głowy lub przed
-Wyrzucanie gryfu przed siebie na prostych rękach
-Wyrzucanie hantli u boku
-Barki hantlami w górę
-Kaptur (To wiadomo 2 hanle w rekach i i robie kolka barkami)
-Motyle (Wyciskanie na ławce ale podchwytem - głupio t o zabrzmiało )

I brzuszki prawie w każdy z tych dni 40 na prosto i 40 na skośne partie brzucha

Robię każde ćwiczenie po 3 albo 4 serie powtórzeń 10 - 12
Proszę o ocenę jak jakieś pytanie to odpowiem :D

info o sobie

pozdro

Ah to tak mam 16 lat waże 65 kg , wzrost 178 cm , na siłowni ćwicze już z 5 miesięcy ,jezeli chodzi o sprzęt to mam gryfy długie : prosty i łamany , obciązenia z 50 kg , sztangielki , drązek do podciągania , ławka oczywiście inne soprty : bieganie suplemeny kreatyna olimp 1250 mg

a dieta jest ?
typ budowy jaki masz ?

Dieta jest a typ budowy nie wiem jak to sprawdzić może jakies opisy dopasował bym do jakiegoś

Tu masz opisy typów budowy:

https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html

Aczkolwiek każdy jest mieszanką.

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-10-26 13:28:35

Aczkolwiek każdy jest mieszanką.

nie kazdy nie nie nie ....
chodzi mi o to czy ekto jest ./

Wydaje mi sie ze ektomorfik do mnie najbardzij pasuje chociaz nie w 100 % bo nie jestem jak end czyli nie mam tkanki tluszcowej duzej nie mam tendencji do tycia Mezomorfik tez nie bo nie mailem od razu sylwetki "v" ani szerokich barow teraz to sie zmienilo bo cwicze juz 5 miesiecy i jest lepiej i chyba jak wczesniej wspominalem to ektomorfik szkieletorem nie jest ale kosci nie za twarde obwod nadgarstaka ponizej 20 cm jak ma jakis pasowac to tylko pierwszy EKTOMORFIK !

Zabisko
Chodzi ci o hardgainerów?

tak bo dla nich najlepszy trening to ciezki oraz szybki i intenstwny trening fbw a w diecie znaczny nadmiar kalori -

Tak, ale jak zapewne wiesz organizm organizmowi nie równy i nie można uogólniać.