Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
To ile spalamy kalorii w czasie wysiłku fizycznego, uzależnione jest w szczególności od rodzaju, długości i intensywności wysiłku fizycznego, który nam towarzyszy. Dlatego też często chcielibyśmy wiedzieć, ile dany wysiłek spali kalorii. Przydatne jest to między innymi w takim celu, aby trzymać w ryzach ilość kcal w diecie. Wiemy, ile spalamy, więc również będziemy wiedzieli ile mamy jeść. Dzięki temu kontrolujemy budowę masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej.
Czy rzeczywiście warto wliczać w ten sposób każdy rodzaj aktywności? Niekoniecznie. Byłoby to męczące i ogólnie mało sensowne. Z tego też względu warto przyjąć inną drogę. Należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w nim tygodniową aktywność. Używamy do tego dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Dalsza część kontroli efektów to pomiary obwodów ciała. Na ich podstawie korygujemy kalorie w diecie. Gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i pas nie spada, zmniejszamy kcal. Z kolei, gdy celem jest budowa masy mięśniowej i nie obserwujemy wzrostu klatki, uda, ramienia, to kcal zwiększamy. Nie ma sensu rozdrabnianie się co do każdej aktywności fizycznej i podsumowywanie jej odnośnie do spalanych kcal. Jest to po prostu zbyt czasochłonne.
Rozwiązaniem może być ewentualnie specjalistyczny sprzęt treningowy, który nosimy cały dzień w formie zegarka z GPS i miernikiem tętna. Za pomocą tych pomiarów urządzenie wylicza nam w miarę dokładnie spalane kcal i wydatek energetyczny. Dzięki temu nic nie musimy liczyć samemu, wiedząc, ile spalamy i ile powinniśmy jeść zależnie od naszego celu. Niestety koszt takich tego typu smartwatch zaczyna się od 500 zł.
Czy rzeczywiście warto wliczać w ten sposób każdy rodzaj aktywności? Niekoniecznie. Byłoby to męczące i ogólnie mało sensowne. Z tego też względu warto przyjąć inną drogę. Należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w nim tygodniową aktywność. Używamy do tego dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Dalsza część kontroli efektów to pomiary obwodów ciała. Na ich podstawie korygujemy kalorie w diecie. Gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i pas nie spada, zmniejszamy kcal. Z kolei, gdy celem jest budowa masy mięśniowej i nie obserwujemy wzrostu klatki, uda, ramienia, to kcal zwiększamy. Nie ma sensu rozdrabnianie się co do każdej aktywności fizycznej i podsumowywanie jej odnośnie do spalanych kcal. Jest to po prostu zbyt czasochłonne.
Rozwiązaniem może być ewentualnie specjalistyczny sprzęt treningowy, który nosimy cały dzień w formie zegarka z GPS i miernikiem tętna. Za pomocą tych pomiarów urządzenie wylicza nam w miarę dokładnie spalane kcal i wydatek energetyczny. Dzięki temu nic nie musimy liczyć samemu, wiedząc, ile spalamy i ile powinniśmy jeść zależnie od naszego celu. Niestety koszt takich tego typu smartwatch zaczyna się od 500 zł.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wiem własnie to zmienialem..ale mi przeszkodziłes...
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 21:26:12
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 21:26:12
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
...
Napisał(a)
własnie kurde..nie potrafie tego powiekszyc...napiszesz mi moze jak to zrobic? to wkleje jeszcze raz.
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 22:24:30
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 22:24:53
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 22:24:30
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 22:24:53
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
...
Napisał(a)
lisek_91 - dzieki za pomoc :)
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
...
Napisał(a)
pakerzy zawsze razem...
teraz opis jak korzystać...
znajdujemy interesującą nas czynność patrzymy na PIERWSZĄ kolumne, wartość mnożymy przez naszą wage a następnie przed czas jaki wykonujemy czynność UWAGA 10min = 1 ; 30min = 3 itd ;)
CHYBA tak to działa pozdro
teraz opis jak korzystać...
znajdujemy interesującą nas czynność patrzymy na PIERWSZĄ kolumne, wartość mnożymy przez naszą wage a następnie przed czas jaki wykonujemy czynność UWAGA 10min = 1 ; 30min = 3 itd ;)
CHYBA tak to działa pozdro
...
Napisał(a)
Całkiem przydatna jest ta tabelka:)
mam nadzieje ,ze sie przyda:)
lisek_91
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 23:03:02
mam nadzieje ,ze sie przyda:)
lisek_91
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 23:03:02
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !
...
Napisał(a)
Cos mi w tej tabelce nie pasuje. Az nie chce sie wiezyc, ze lucznictwo to wiekszy wysilek energetyczny niz jazda na rowerze
Polecane artykuły