Wydatek energetyczny podczas różnych form aktywności

Wydatek energetyczny podczas różnych form aktywności

To ile spalamy kalorii w czasie wysiłku fizycznego, uzależnione jest w szczególności od rodzaju, długości i intensywności wysiłku fizycznego, który nam towarzyszy. Dlatego też często chcielibyśmy wiedzieć, ile dany wysiłek spali kalorii. Przydatne jest to między innymi w takim celu, aby trzymać w ryzach ilość kcal w diecie. Wiemy, ile spalamy, więc również będziemy wiedzieli ile mamy jeść. Dzięki temu kontrolujemy budowę masy mięśniowej lub redukcję tkanki tłuszczowej.

Czy rzeczywiście warto wliczać w ten sposób każdy rodzaj aktywności? Niekoniecznie. Byłoby to męczące i ogólnie mało sensowne. Z tego też względu warto przyjąć inną drogę. Należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając w nim tygodniową aktywność. Używamy do tego dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Dalsza część kontroli efektów to pomiary obwodów ciała. Na ich podstawie korygujemy kalorie w diecie. Gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i pas nie spada, zmniejszamy kcal. Z kolei, gdy celem jest budowa masy mięśniowej i nie obserwujemy wzrostu klatki, uda, ramienia, to kcal zwiększamy. Nie ma sensu rozdrabnianie się co do każdej aktywności fizycznej i podsumowywanie jej odnośnie do spalanych kcal. Jest to po prostu zbyt czasochłonne.

Rozwiązaniem może być ewentualnie specjalistyczny sprzęt treningowy, który nosimy cały dzień w formie zegarka z GPS i miernikiem tętna. Za pomocą tych pomiarów urządzenie wylicza nam w miarę dokładnie spalane kcal i wydatek energetyczny. Dzięki temu nic nie musimy liczyć samemu, wiedząc, ile spalamy i ile powinniśmy jeść zależnie od naszego celu. Niestety koszt takich tego typu smartwatch zaczyna się od 500 zł.

Za małe, nic nie widać!

wiem własnie to zmienialem..ale mi przeszkodziłes...





Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 21:26:12

Daj jeszcze raz, ciekawie to wygląda

własnie kurde..nie potrafie tego powiekszyc...napiszesz mi moze jak to zrobic? to wkleje jeszcze raz.



Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 22:24:30

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 22:24:53

wrzuć na imageshack.us i podaj linka ;D

link:

http://forum.liceum36.pl/pomoce/sport/sport_en.jpg 

lisek_91 - dzieki za pomoc :)

pakerzy zawsze razem...

teraz opis jak korzystać...

znajdujemy interesującą nas czynność patrzymy na PIERWSZĄ kolumne, wartość mnożymy przez naszą wage a następnie przed czas jaki wykonujemy czynność UWAGA 10min = 1 ; 30min = 3 itd ;)

CHYBA tak to działa pozdro

Całkiem przydatna jest ta tabelka:)

mam nadzieje ,ze sie przyda:)

lisek_91

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2008-10-25 23:03:02

Cos mi w tej tabelce nie pasuje. Az nie chce sie wiezyc, ze lucznictwo to wiekszy wysilek energetyczny niz jazda na rowerze