Bellatoris/Dziennik Treningowy - Sylwetka...

Świetny postęp, gratuluję. Jesteś na dobrej drodze, tak trzymaj.

DZISIEJSZY TRENING

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
5s 36kg*20; 46kg*13; 56kg*8/7/7
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 10kg*18; 12.5kg*14; 15kg*10; 17.5kg8
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
4s. 15kg*9; 17.5kg*5/6/6
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
5s. 36kg*20; 46kg*20/20/20/20 - 1min40s przerwy
2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
5s. 46kg*20/20/20/20/20 - 1min przerwy
Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ + 5kg 5s. x 40

Trening - odbyl sie i to sie liczy

Pozdrawiam

szary7 - dzieki wielkie! A do przodu caly czas Pozdrawiam

Nie dosc, ze 30+, to jeszcze jaki hardcorowiec !
Bede sledzil, bo jestem pod wrazeniem tego blogu !
powodzenia !

bolek1970 - dzieki ! Ale widze ze TY tez wykonujesz kawal dobrej roboty
Pozdrawiam

TRENING - Masa

1 Dzien Poniedzialek

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s.
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s.
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s.
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4s.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIEDZIE 3s.
Brzuch
1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL 5s. max

2 Dzien Sroda

Grzbiet
1. PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 6s.
2. MC 6s.
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU DO CZOLA 5s.
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 4s.
Lydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s.

3 Dzien Piatek

Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 5s.
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s.
3. ARNOLDKI 4s
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s.
Brzuch
1. 1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL 5s. max

To jest program ktory bede stosowal do 19 grudnia 2008 napewno cos bede zmienial w czasie cyklu jak zawsze

Pozdrawiam

Nie ma lipy !
Ja nie mam innego wyjscia, tylko do przodu. Moze ciezary nie beda porywajace i nie ma wielkich rekordow, ale zalozenia, te samo co u Ciebie: sylwetka i zdrowie (z naciskiem na to drugie... )
powodzenia,

bolek1970 - mysle ze to zdrowie to przede wszystkim ja tez nie targam jakis niesamowitych ciezarow i na tym mi nie zalezy, a trening z glowa i bez kontuzji do celu

Pozdrawaiam

DZISIEJSZY TRENING

Klata
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
5s. 20kg*16; 25kg*12; 30kg*8; 35kg*5/5
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE
4s. 66kg*10; 76kg*5/5/6
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ
4s. 30kg*7/5/5/6
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM
5s. 31kg*15; 36kg*11; 41kg*8; 46kg*6/6
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")
4s. 17,5kg*9/9/8/8
Brzuch
1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x 30

Trening - myslalem ze bedzie duzo gorzej gdyz bylem nie wyspany po bardzo aktywnym weekendzie czytac malo sie spalo a duzo sie dzialo ale jak juz doszlem do zelastwa jakos sie ruszylo i poszlo do przodu

Pozdrawiam

DZISIEJSZY TRENING

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
6s. 66kg*15; 76kg*10; 86kg*8; 91kg*7/6/5
2. MC 5s. 76kg*12; 86kg*9; 96kg*5; 86kg*6/6
Triceps
1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOŁA
5s. 36kg*15; 41kg*10; 46kg*8/8/7
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4s. 15kg*10/9/10/9

Trening - bylo ciezko jakos nie wypoczety jestem i jak zwykle problem z trzymaniem sztangi przy MC !!! strasznie mnie to irytuje... Triceps do przodu

Pozdrawiam