Dzienniczek xxChołekxx (cel masa)

Witam!

Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się do roboty.

Wymiary:
Biceps: 34
Klata: 100
Barki: 111
Udo: 53
Łydka: 36
Przedramię: 28
Waga: 68 kg
Wzrost: 177 cm

Rekordy:
Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 83 kg
Martwy ciąg 110 kg (bez pasa)
Przysiad: 73 kg

Mój cel to przede wszystkim masa tak do 85 kg, no i siła bo ubogie rekordy ;(

Dietę trzymam dopiero od poniedziałku (20.10.08)

Wygląda ona tak:

Śniadanie: (najcięższy posiłek dla mnie bo z rana nigdy nie mam ochoty na jedzenie)

płatki musli, 3 kromki chleba białego z wędliną i serem żółtym

II posiłek: ( tu nie mam co kombinować bo w szkole jestem)

2 składane kanapki z wędliną, serem i pomidorem

III posiłek:

(taki sam jak drugi)

Posiłek przed treningowy:

jakieś mięso i ryż

Posiłek po treningowy:

tu zależy co jest w lodówce np. 2 jaja na miękko lub ryż z tuńczykiem lub smażony chleb w jajku

I posiłek na samą noc:

100g sera białego twarogowego

A oto trening:

Poniedziałek: klata
Wtorek: biceps, triceps, przedramię
Środa: wolne
Czwartek: grzbiet
Piątek: barki, nogi


Poniedziałek;
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,10 (56kg)
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12,10,10 (po 15 kg)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3x 12,10,10 (40kg)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x 12,10,10 (po15kg)
Rozpiętki

Wtorek:
Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,10 (30 kg)
Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4x 12,12,12,12
Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12,12,12,12 ( po 10kg)
Młoty 4x 12,12,12,12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12,10,10
Pompki na poręczach 3x 12,10,10
Wyciskanie francuskie 3x 10,10,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x 12,12,12,12,12,12

Środa: wolne

Czwartek:

Podciąganie sztangielek w klęku podpartym 3x 12,10,10
Wiosłowanie sztangą 6x 12,12,12,12,12,12
Podciąganie końca sztangi 3x 12,12,12
Martwy ciąg 4 x 12,12,10,10

Piątek:

Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,10
Wyciskanie sztangi z przodu 2x 12,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,10
Naprzemianstronne unoszenie sztangielek w górę 2x 10,10
Przysiad z sztanga na barkach: 3x 12,10,10
Wspięcia na palcach 4x 12,12,12,12

Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 1.30
Cel masa i siła z zachowniem jak najlepszych proporcji.

I tu parę zdjęć anorektyka ;D

29.10.2008r (środa) dzien nietreningowy

To tak dla odmiany napisze co dzis jadłem :):

śniadanie: płatki musli, 2 kromki chleba pełnoziarnistego i jakis serek

2 śniadanie: 2 składane kanapki z serem, wędliną i pomidorem

tzw moje 3 śniadanie: takie samo jak drugie

obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa

na wieczór planuje zjeść: filet z makreli z ryżem

a na noc: 100g sera twarogowego jak zwykle ;)

A no bo jest taka kwestia, chciałbym sobie zrobić cykl na: mutant massie (7kg) + creatyna z olimpu + ostrowia ?? Co wy na to? będęwdzięczny za pomoc

przód

przedramię

bicepsy i barki z przodu

No jedziesz z masą
Będę zaglądał łapaj soga

powodzenia!! będe zaglądał

Czas coś odbudować po wakacyjnych %%%

Wytrwałości i powodzenia.

Pozdrawiam.

Powodzenia, będę zaglądał.

25.10.2008 (sobota) dzień nie treningowy, 26.10.2008 (niedziela) dzień nie treningowy. No zapalenie gardła złapałem, ale myślę, że do jutra się wykuruje bo jutro klata, a klaty nie wolno zaniedbywać, po mimo choroby dietę trzymam, ważne żeby się nie wyłamać bo później się pogłebia w tym, co sprawdziłem na swojej skórze.

A jeszcze nie dodałem, że ćwicze u siebie na siłowni osprzęt mam minimalny, mieszkam w małym miasteczku więc dostępu do porządnej siłowni nie mam, ale myśle ze po nowym roku się do zmieni. Pozdrawiam

27.10.2008r. trening klata

Witam. Dziś robiłem sobie trening klatki, ciężki jak zwykle, ładna pompa była więc zrobiłem pare zdjęć ;) a no i dziś startowałem pod 84 kg na płasko i się udało :D :D zadowolony jestem :)