Trening siłowy pod SW

Przez ten czas spróbuje SW trenować 3x w tyg. Siłownie mialbym wtedy w czwartki i soboty. Piatek i niedziela byly by to dni regeneracji.

Rozpisałem sobie przedział procentowy treningów na 6 tygodni planu siłowego:

tydzien 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
tydzien 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
tydzien 3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
tydzien 4) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
tydzien 5) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
tydzien 6) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
tydzien 7) Jeden dzien na SPRAWDZENIE NOWYCH MAXÓW

Co o tym sądzicie?

nienajlepiej to jest rozlożone- czwartek i sobota, za blisko siebie sa te treningi, 3-4 dni powinno byc w takim układzie.

obciązenia ktore rozpisales w teorii wygladaja prawie dobrze, z tym, ze gdy obciązenia sa wieksze to albo jeszce jedna seria dochodzaca na mniejszym ciężarze, albo początek na troszku nizszych obciązeniach lecz wiekszy skok pomiedzy poszczególnymi seriami.

Ok. Czyli trening siłowy postaram sie robic we wtorki i piątki.
Treningi SW beda w poniedzialki, srody i czwartki.


Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale czy ostatecznie podzial procentowy moze tak wygladac?

tydzien 1) 40/5 50/5 60/5 70/5 80/5
tydzien 2) 50/5 60/5 70/5 75/5 80/5
tydzien 3) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
tydzien 4) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
tydzien 5) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
tydzien 6) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
tydzien 7) Jeden dzien na SPRAWDZENIE NOWYCH MAXÓW

Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2008-10-23 17:18:13

Nie wiem czy dobrze zrozumialem ale czy ostatecznie podzial procentowy moze tak wygladac? -ale co tam było do niezrozumienia

dobrze... i nie wklejaj juz tego samego wiecej

zamotalem sie

Czyli wkoncu rozklad procentowy tak jak napisalem na poczatku może zostac?

...a bana nie chcesz

trzeci raz juz nie powtórze