Sprzęt: drążek, 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;)
Staż: 2-3 miesiące
Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup
Dostępny czas: 2 dni w tygodniu
Moja propozycja planu:
1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku
2. Wspięcia na palce na jednej nodze
3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x 6l w plecaku)
4. Podciąganie na drążku (czasem z lekką pomocą krzesła)
5. Pompki klasyczne
6. Podciąganie ekspandera do brody
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc(choć zakresu pełnego nie daje)
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (dodatkowo na klate pracuje)
9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą.
Myślę, by robić każde ćwiczenie na maxa powtórzeń. Jeżeli w którymś z ćwiczeń zrobię 20, zwiększam obciążenia. Trening (poza rogrzewką i rozciąganiem) wyglądałby właśnie tak.
Co proponujecie tutaj zmienić? Szukam ćwiczeń, które pozwolą mi trochę wypchnąć klatkę i wyprostować kręgosłup. Tym bardziej, żę jak się źle ćwiczy, to wada się pogłębia.