Domowy HIT

Cel: masa

Sprzęt: drążek, 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;)

Staż: 2-3 miesiące

Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup

Dostępny czas: 2 dni w tygodniu

Moja propozycja planu:

1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku

2. Wspięcia na palce na jednej nodze

3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x 6l w plecaku)

4. Podciąganie na drążku (czasem z lekką pomocą krzesła)

5. Pompki klasyczne

6. Podciąganie ekspandera do brody

7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc(choć zakresu pełnego nie daje)

8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk (dodatkowo na klate pracuje)

9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą.

Myślę, by robić każde ćwiczenie na maxa powtórzeń. Jeżeli w którymś z ćwiczeń zrobię 20, zwiększam obciążenia. Trening (poza rogrzewką i rozciąganiem) wyglądałby właśnie tak.

Co proponujecie tutaj zmienić? Szukam ćwiczeń, które pozwolą mi trochę wypchnąć klatkę i wyprostować kręgosłup. Tym bardziej, żę jak się źle ćwiczy, to wada się pogłębia.

Nie wierzę. Nikt nie ma pomysłu?

klangmasta: Nie ma danego ćwiczenia które ci wyprostuje kręgosłup Ćwicz tak jak napisałeś a może coś z tego będzie i odżywiaj się odpowiednio

Bardziej mi chodziło o sam HIT do domu - za dużo czasu niestety nie mam.

Nie wydaje mi się żeby HIT nadawał się do ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała.

Dobrym ćwiczeniem rechabilitacyjnym na kręgosłup jest pływanie. Nie ma nic lepszego. Dlatego proponuje udać sie na basen do jakiejś szkółki pływackiej. Od intensywnego pływania też zalapiesz troche mięśnia.

Plan ułożony poprawnie, szczególnie jeśli nie masz zbyt dużo czasu. Pozwoli pobudzać mięśnie kompleksowo i o to chodzi.
Co do wady postawy to właśnie takie rozwiązanie jest jednym ze sposobów korekcji, oraz - obowiązkowo - dobre rozciąganie całego ciała po każdym treningu.
Plany strechingu opisane są w treningu dla początkujących i Atlasie Ćwiczeń.