[blog treningowy] najlepsza forma w życiu - ronny17

Obecny zestaw supli

17.10 Piątek – dzień nietreningowy

Dieta
- Mix standardowo
- białka z jajek / tuńczyk
- kasza gryczana / 150g twarogu chudego / kielonek oliwy
- kasza gryczana / baton matrix olimpa ( waniliowy)
- 40g Whey’a + 0,5l zielonej herbaty na przepite

Suple
Według rozpiski

Jutro trening ramiona + brzuch

Witaj. Ramiona przy twoich przedramionach prezentują się przekozacko. Wypas. Będę zaglądał.

kurde, ładnie ładnie.

Będę śledził, powodzenia.

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-10-18 09:39:48

18.10 Sobota – dzień treningowy

Dieta:
- płatki owsiane / twaróg chudy / oliwa z oliwek / jabłko
- tuńczyk / ryż brązowy
- jajecznica / chleb pełnoziarnisty
- ryż brązowy / chude mięso gotowane / oliwa z oliwek
- 40g Whey’a / ryz brązowy
- twaróg chudy / oliwa z oliwek

Trening Ramiona / Brzuch

- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x
15x20kg
12x27kg
10x29kg
8x31kg

- prostowanie na wyciągu z linką 3x 8-12
15kg

- 3 cwiczenie wypadło bo nie chciałem zajechac trica

- uginanie ramion ze sztangą 4x
12x27kg
10x29kg
8x31kg
Max 15kg – około 30 powtórzeń

- modlitewnik ze sztangą 4x 8-12
25kg

BRZUCH
- podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3-4x max – nie chciało mi się więcej

Może się wydawac że ciężary malutkie ale faze negatywną robie około 6-8s wiec ten trening jest na tyle morderczy że po 5s łapy czuje niemiłosiernie .


PRZERWY MDZ. SERIAMI 1min -- też robią swoje .

AEROBY – 40min / na Dorianie czuje się jak na haju więc nie odczułem w ogóle zmęczenia ( tętno 140 prawie cały czas)


Suple
Według rozpiski tyle że po aerobach połknąłem 5 caps. BCAA


ZDJĘCIA BĘDĄ Z TEGO TRENINGU TYLKO KUMPEL ZRZUCI Z KOMÓRKI NA KOMPA . NAJPÓŻNIEJ JUTRO JE DODAM.

Pozdrawiam

Obiecane zdjęcia . Jakosc jak widac fatalna / nast. razem trzeba cyfrówke wziąsc . Tylko 2 sie nadawały.

kumpel
Waga 85kg / ale spory bf jak widac /

/

19.10 Niedziela – dzień treningowy

- płatki owsiane / 40g Prolongatum / kieliszek oleju z pestek winogron
- jajecznica / chleb razowy / orzechy
- ryż brązowy / kotleciki z fileta / sałatka
- ryż brązowy / kotleciki z fileta / oliwa z oliwek
- 40g Whey’a

Suple
Według rozpiski

Trening Nogi / Barki / Brzuch

- boczne podciąganie hantli 4x 12-15 10kg

- arnodlki siedząc 3x
12x12kg
10x14kg
8x16kg

- podciąganie sztangi pod brodę 3x 12-15 30kg

- przysiady ze sztangą 5x 10-20
20x55kg
20x55kg
20x55kg
15x60kg
10x65kg

- wykroki z hantlami 4x 12-15 12kg

Brzuch
- podciąganie nóg w zwisie 4x max

20.10 poniedziałek - dzien nietreningowy

Dieta
- museli z mlekiem 0,5 % / 40g Prolongatum / banan
- chleb razowy / szynka z indyka / orzechy
- ryż brązowy + kawałki kurczaka / sałatka / orzechy
- ryż brązowy / twaróg chudy / oliwa z oliwek
- 40g Whey'a pójdzie całkiem nocką ( kolo 24;00 )

Suple
Według rozpiski

Dziś zrobiłem sobie aeroby 40min na spokonym tętnie o godz 16:00

Jutro plecki i przedramiona