Szczupłość i trening

Witam wszystkich, mój problem polega na tym że jestem "nie proporcjonalny" Moje nogi sa dość grube(mięśnie i sadło:P) a góra to kurcze chudzina;/ Mam małą klatę, do połowy przedramienia obejmę rękę palcami...staram sie dużo jest ale mam szybkie spalanie kalorii. Trenuje badmintona, dość siłowy sport, na treningu robimy "amatorska" siłkę ale nie na te partie co ja bym chciał.
I prośba moja to:
Nie mając handelków jakie moge robić ćwiczenia żeby urosło mi przedramię bicems i triceps i klatka piersiowa. Jakieś pompki czy cos?:>
(mam 15lat)

Klata:
-Wyciskanie leżąc
-Rozpiętki na ławce prostej
-Pompki klasyczne, na trzech krzesłach, z nogami wyżej
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc
-Uginanie ramion stojąc "uchwyty młotkowy"
-Uginanie ramion siedząc
Triceps:
-Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
-Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
-Wyciskanie francuskie oburącz leżąc
-Pompki tyłem

lobuz156
pomysl zanim napiszesz... na taki plan nie ma sprzetu, poza tym to chyba w tym wieku wystarczy mu praca z wlasnym ciezarem...

paletkarz
zajrzyj do postow podwieszonych z treningiem domatora, poczytaj o diecie, popracuj nad swoja i daj ja do dzialu odrzywianie zeby tam cie poprawili. Dobrze ci radze nie bierz sie za ciezary w tym wieku, pracuj z ciezarem wlasnego ciala, rob pompki, brzuszki, pracuj na drazku. I rozwijaj cale cialo a nie tylko gorne partie.

Aha.. Sorki źle przeczytałem.. Przeczytałem że mjąc tylko hantelki Pozdroo

spoko kazdemu sie zdarza...