kowalkrk/ nie ma to tamto ...

Sałatka nicejska była jednak dzisiaj:)





skład:
-ziemniaki
-jajka
-anchois
-tuńczyk
-kapary
-sałata lodowa
-oliwa z oliwek
-pomidor
-oliwki
+ dressing



Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-10-18 10:43:18

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-10-18 10:50:54

Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim.
j*bac to, niech sobie tluka tego splita. jak mawial pewien mis: "ten sie smieje, kto sie smieje ostatni"

a tak w ogole to widze ze mamy wiele wspolnego

Dobry trening dziś był. Największa pompa na ... bicepsach

1)Przysiad:
10x60kg
10x70kg

Komentarz : Dość ciężko, ale zapas jeszcze jest. W piątek będzie walka


2)Wyciskanie hantli na skosie:
10x17,5kg
10x17,5kg

Komentarz : Poszło. Myślałem, że będę miał większe probelemy. W piątek spróbuję drugą serię 20.


3)Drążek szeroko nachwytem:
4xwaga ciała (+ dobicie do 10 w węższym uchwycie)
10xwaga ciała (tak od 3,4 podciągnięcia z pomocą)

Komentarz : Jak to drążek, czyli kiepsko. (tego komentarza nawet nie zmieniam tylko śmiało kopiuje )


4)Wyciskanie żołnierskie
10x30 kg
10x35 kg

Komentarz : fajnie poszło. Barki czuć cały czas.


Ogólnie trening jak napisałem zdecydowanie należy zaliczyć do udanych. W piątek szykuje się dobra zabawa z przysiadami i wyciskaniem hantli


Szama:
Ogólnie to nie będę pisał co jadłem bo to chyba bezsensu. W każdym razie na pewno na + że usystematyzowałem swoje odżywianie i opiera się ono teraz na takim mniej więcej schemacie:
1)jajka w postaci omletu/jajek na boczku/jajecznicy
+ ew. płatki, banan.
2)do szkoły zamiast kanapek biorę ryż+drobno pokrojony kurak+wmieszana w to wszystko cebula, groszek i kukurydza.
3)kurak+ryż / makaron + twaróg
4) obiad, przy czym zawsze jest to zdrowe i pożywne jedzonko
5)kurak+ryż / makaron + twaróg
6) czasem coś jeszcze wpadnie


pzdr

22 X 2008

1)MC
70 kg x 10
80 kg x 10

Komentarz : Pierwsza seria poszła ok, w drugiej chwyt dał znać o sobie. Uznałem, że użyję haków żeby chociaż technika była ok. O dziwo ciężar większy niż ostatnio a technika dużo lepsza. Nie wiem czemu czasami mi kaszka wychodzi z techniką a czasami wszystko fajnie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Cel osiągnięty

2) Dipsy
ciężar - waga ciała
10x
9x


Komentarz : Pierwsza seria łatwo, w drugiej pod koniec odezwały się tricepsy z poniedziałku i nie dałem rady ostatniego powtórzenia.

3)Wiosło
50 kg x 10
60 kg x 10

Komentarz : Pierwsza ok, druga ciężko.

4) Wyciskanie hantli (barki)
15 kg x 10
17,5 kg x 10

Komentarz: Ciężko ale dobrze weszło.


Ogólnie: Idąc na trening nastawiałem się na walkę z MC. Walka wygrana. Następne spotkanie z ciągami już na '5'. micha jako tako trzymana :)


pzdr

Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim.
haha skad ja to znam, czasem mnie już to denerwowało jak FBW5x5 robiłem, i teksty niektórych 'kulturystów' z siłki w stylu "co dziś znowu nogi?!", "po **** nogi 3 razy w tygodniu" itp. ale trzeba umieć to zignorować i ćwiczyć dla siebie. ale jeden nawet sie sam zdziwił jak zobaczył że nawet siła w wyciskaniu leżąc w góre po tym idzie

24 X 2008

1)Przysiad:
10x70kg
10x80kg

Komentarz : Ciężko. Ostatnie powtórzenie w drugiej serii za pomocą jak to chyba Jarot w swoim dzienniku określił - "magic touch"


2)Wyciskanie hantli na skosie:
10x17,5 kg
10x20 kg

Komentarz : Ciężko, ale poszło.


3)Drążek szeroko nachwytem:
5xwaga ciała (+ dobicie do 10 na neutralnej szerokości uchwytu)
5xwaga ciała (+ dobicie do 10 na neutralnej szerokości uchwytu)

Komentarz : I tak się zdziwiłem , że dopiero po 5 odpadłem.


4)Wyciskanie żołnierskie
10x35 kg
8x35 kg

Komentarz : Źle to rozplanowałem i stąd brak 2 powtórzeń w 2 serii.

+brzuch


Ogólnie: Czekałem na ten trening cały czwartek i piątek Było warto. Przysiady mnie zniszczyły. Z reszty jestem zadowolony. Tym treningiem skończyłem mikrocykl "10". Postęp w lustrze jest, wagowo nie wiem.

a i jeden bonus ... też tak macie, że jak jecie coś porządnego a nie batonika i pączka na przerwie w szkole/studiach to ludzie patrzą na was jak na odmieńców, nie mówiąc o podśmiechiwaniu się pod nosem? :/

nie mówiąc, że dziś podczas jedzenia usłyszałem((miałem ryż+indyk+warzywka zmixowane jako taka sałatka))takie pogardliwe niby "zachowujesz się jakbyś był kulturystą"

pzdr.

Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-10-24 17:53:06

a i jeden bonus ... też tak macie, że jak jecie coś porządnego a nie batonika i pączka na przerwie w szkole/studiach to ludzie patrzą na was jak na odmieńców, nie mówiąc o podśmiechiwaniu się pod nosem? :/

nie mówiąc, że dziś podczas jedzenia usłyszałem((miałem ryż+indyk+warzywka zmixowane jako taka sałatka))takie pogardliwe niby "zachowujesz się jakbyś był kulturystą"

hehe jak będziesz miał 40cm w bicepsie, to sami zaczną wpieprzac ryż...

Robię to HST i mam nieodparte wrażenie że większość na siłowni patrzy na mnie jak na d****a. Ostatnio nawet "trener z siłowni" mnie trochę wyśmiał w sumie, ale jakoś się trzymam i trwam przy swoim.

hehe u mnie jest to samo, gdy robie HST, to ludzie się krzywią, ale ***ie mnie to, mam lepsze efekty od połowy z tych co trenują splita, więc ***ać ich ....

wczoraj miałem taki przypadek, gdy robiłem pierwszy trening HST 15tki, robie 5cwiczen po 1serii kazdego cwiczenia, więc na siłowni jestem mniej więcej 20 min....
zawsze robie na początku rozciąganie i pozniej po jednej serii rozgrzewkowej, żeby się dogrzać.... gdy skończylem rozgrzewke, ubrałem sobie bluzę bo było zimno, a kumpel sie mnie pyta: "co, już skończyłeś ?" i brecht.... hehe także takie sytuacje się zdarzają, bo 95% patrzy na sterydziarzy, których po splicie roz******la w miesiąc i potem mowią ze to zasługa treningu.... a o czymś takim jak HST nawet nie słyszeli, ja to wiem z autosji.... także patrz się na siebie, licz na siebie, ćwicz dla siebie, jedz dla siebie i rośnij dla siebie, PIEERDOLIĆ INNYCH !!
ogieńń !

Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-10-25 14:50:36

" a i jeden bonus ... też tak macie, że jak jecie coś porządnego a nie batonika i pączka na przerwie w szkole/studiach to ludzie patrzą na was jak na odmieńców, nie mówiąc o podśmiechiwaniu się pod nosem? :/

nie mówiąc, że dziś podczas jedzenia usłyszałem((miałem ryż+indyk+warzywka zmixowane jako taka sałatka))takie pogardliwe niby "zachowujesz się jakbyś był kulturystą"
"
Olej ich ;]
Albo spytaj czy są może głodni ze sie tak patrza ? ;]

Ja wdupcam batony to tez jest czasem beka

Pozdro

'patrz się na siebie, licz na siebie, ćwicz dla siebie, jedz dla siebie i rośnij dla siebie, PIEERDOLIĆ INNYCH !!
ogieńń !'

heh, dobre motto


Dzisiaj pierwszy trening z "5"
1)MC
48 kg x 10
58 kg x 9 ( w tym momencie sie zorientowałem, że przecież mam '5' robić )
68 x 5

Komentarz : dobrze poszło. Znalazłem chyba sposób na trzymanie dobrej techniki. Daję nogi szerzej niż zwykle i wszystko jest szyn.

2) Dipsy
5x waga ciała
5x waga ciała
5x waga ciała + 2,5 kg

Komentarz : Lajcik. Następnym razem dołożę kg.

3)Wiosło
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

Komentarz : Bez większych problemów.

4) Wyciskanie zza karku stojąc
30 kg x 5
35 kg x 5
35 kg x 5

Komentarz : Też poszło w porządku.

Ogólnie: Trening dość przyjemny, nie za ciężki, wszystko poszło zgodnie z planem. tylko się karnet skończył i trzeba nowy będzie kupić ...

1)Przysiad
58 kg x 5
68 kg x 5
68 x 5

Komentarz : Bez większych problemów.

2) Wyciskanie hantli skos
15 kg x 5
17.5 kg x 5
17.5 kg x 5
Komentarz : Dobrze weszło, robiłem długą fazę negatywną.

3)Drążek szeroko nachwytem
5x waga ciała
5x waga ciała
5x waga ciała

Komentarz : Choć raz się udało wszystkie powtórzenia w serii zrobić:)

4) Wyciskanie żołnierskie
30 kg x 5
35 kg x 5
40 kg x 5

Komentarz : Nawet dość lekko. Ta 40 była trochę barierą psychiczną, a poszło z zapasem.

+ brzuch

Ogólnie: Trening zaliczam jak najbardziej do udanych. Wszystko poszło zgodnie z planem. Najbardziej się cieszę z wyciskania żołnierskiego. Oby dalej do przodu ;]

acha, czy jeśli ktoś doświadczony zagląda, mam takie pytanie. Czy zastąpienie MC klasycznego MC SUMO to dobry pomysł, jeśli dzięki temu zachowuje zdecydowanie lepszą technikę ? I jak się ma praca mięśni w obydwu przypadkach ?


pzdr.