Kafar1991/ Dziennik/ Odrabiamy spadki... z nawiązką!

Spoko, tak będę dawkować teraz. Jabłczan w najbliższym czasie jeszcze może dołożę Póki co i tak na tym co teraz mam robię postępy i jest good

TRENING - BARKI I PLECY

Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 3 serie - 14, 16, 12 (kolega podtrzymywał nogi)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg

Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg

Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 9 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 5 x 27 kg

Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 9 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg

Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 12 x 90 kg

Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg



Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale nie przejmuję się tym potem poszedłem na siłownie poszedł trening bardzo dobrze, ale zastanawiam się, czy nie robić raz lżejszego treningu na barki a raz normalnego, tak robię w dniu z klatką i są postępy. Z siłki wróciłem potem poszedłem na chwilę na dwór a teraz siedzę przed kompem. Jutro WF mamy iść na siłkę, ale nie będzie płaskiej tylko atlas jest a już chciałem spróbować to 90 wyciągnąć, ale co się odwlecze to nie uciecze.

Nie pisałem trochę, bo byłem na 2 dniowej wycieczce.

TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) )

Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 4 x 75 kg, 2 x 80 kg (nie wliczam powt. z pomocą)

Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg

Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg

Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 30 kg, 9 x 35 kg, 6 x 37,5 kg, 6 x 40 kg

Francuskie siedząc wyciskanie 4 serie - 9 x 20 kg, 9 x 20 kg, 6 x 25 kg, 6 x 25 kg

Młotek siedząc 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 55 kg, 6 x 55 kg, 6 x 55 kg



Trening bardzo fajny, klatka ładnie poszła. Dwie ostatnie serie wypadłyby lepiej, ale zwiększyłem też obciążenie na pierwszej i drugiej więc byłem nieco zmęczony. Czasem trzeba takiego przełamania, żeby dalej iść w przód. W piątek treningu nie robiłem, bo w czwartek pojechałem na wycieczkę. Było kiepsko z regeneracją, bo spałem jakieś 4 godziny, ale jestem z siebie dumny. Nie wypiłem ani kropli alkoholu mimo tego, że 95% klasy piła jak po***ani! Jak wróciłem to niestety przemoczonego buta miałem i trochę mnie głowa bolała, więc nie poszedłem w piątek na siłkę. Brakło mi mono jutro dokupuję. Wczoraj jeszcze mecz, nie wypiłem tak samo ani kropli, powróciłem na stałe do abstynencji. nie mogłem się niestety przez tą wycieczkę zregenerować odpowiednio ale cóż, damy radę jakoś. Jutro trening.

Pozdro

Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-09-28 11:20:01

TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) )

Klatka - rekordy

1 x 90 kg
1 x 100 kg (spalone)
1 x 95 kg (spalone)

Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg

Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg

Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg

Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 30 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg

Francuskie siedząc wyciskanie 4 serie - 9 x 30 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg

Młotek siedząc 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 14,5 kg, 6 x 14,5 kg

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 45 kg, 6 x 45 kg, 6 x 45 kg

Trening z poniedziałku lajtowo zrobiłem, podszedłem pod 90 kg, poszło lekko, mimo, że zahaczyłem o zawias co mogło mnie zdekoncentrować. Czułem, że 95 pójdzie, ale kumple mnie namówili na 100 kg (a na to szans nie było.. ) nie dałem rady. Podszedłem pod 95 ale już byłem za bardzo zmęczony. Sądze, że poszłoby normalnie.

Trening na WF - Wtorek

10 x 35 kg
8 x 55 kg
6 x 65 kg
3 x 75 kg
2 x 85 kg
1 x 95 kg (spalone..)

Poszedłem na trening we wtorek na WF, nie wypadało nic nie robić, bo ja głównie z kolegą namówiłem do tego WF-istę więc musiałem kilka seryjek na klatkę zrobić. 95 kg zaś nie poszło, ale to wina poprzednich serii i tego, że ostatnio robiłem klatkę (dzień wcześniej) myślę, że to tylko kwestia czasu!

TRENING - BARKI I PLECY

Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 3 serie - 10, 20, 10 (kolega podtrzymywał nogi)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg

Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg

Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 9 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg

Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 9 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg

Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 10 x 90 kg, 8 x 100 kg

Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg

Lajtowy trening, dałem radę.

KLATA BICEPS TRICEPS

Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 80 kg

Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg

Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg

Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 35 kg, 6 x 40 kg, 6 x 45 kg

Francuskie siedząc wyciskanie 4 serie - 9 x 30 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg

Młotek siedząc 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 17 kg, 6 x 17 kg

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 45 kg, 6 x 45 kg, 6 x 45 kg


Trening z wczoraj, przeostry. Mogę tylko potwierdzić, iż siła rośnie mi w tempie niesamowitym. Jeszcze całkiem niedawno podnosiłem 4 razy 70, a teraz 3 razy 80 śmignąłem na ostatniej serii na luzie i to jeszcze z zapasem na 2 powtórzenia. Skos, rozpiętki też ekstra, na skosie by przydało się więcej dowalić, ale 32 kilowe hantle to przeskok 5 kg, a to mogłoby być za dużo.. Łapy - pompa na nich - ****a, poezja


Póki co jestem zachwycony, niebawem zapodam fotki, w porównaniu ze zdjęciem sprzed cyklu a jestem w połowie to już o wiele lepiej wygląda. Masuję do marca, potem redukcja bo wypadałoby zjechać z pasa, no niestety.

TRENING - BARKI I PLECY

Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 4 serie - 16, 20, 10, 12(kolega podtrzymywał nogi)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg

Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg

Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 12 x 17 kg, 9 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 22 kg

Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 9 x 10 kg, 6 x 10 kg, 6 x 10 kg

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg

Szrugsy sztangielakmi 3 serie 15 x 27 kg, 12 x 27 kg, 2 x 27 kg (na rękę)

Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg



Trening z wczoraj, był ostry. Łapy miałem jak z waty, chciałem na ost. serię na barki zarzucić po 32 kilowe hantle na rękę, ale byem tak wycieńczony, że przy samym zarzucaniu na rozpoczęcie o mało co mi nie spadł. dałem z siebie po prostu wszystko.


REKORDY - KLATKA

Rozgrzewka:

10 x 40 kg

5 x 60 kg

Bicie rekordów

1 x 95 kg

1 x 97,5 SPALONE... brakło dosłownie centymetrów.




A dzisiaj na spontanie na siłkę poszedłem kolega napisał, czy bym nie stanął za nim, po to mam tylko iść? Trochę szkoda czasu.. ale nasunęła mi się myśl jakby tak samemu podnieść? Poszedłem, rozgrzałem się, założyłem 95 kg i poszło na spokojnie! Miałem zapas na nieco więcej, dlatego postanowiłem spróbować 97,5 kilogramów. Dosłownie brakło z 2-3 cm! A jestem święcie przekonany, że na świeżo bym to podniósł (wy***anie 95 kg trochę sił mnie też kosztowało.. ale no cóż. Cyklu jeszcze będzie 3 tygodnie i jak na razie idzie fantastycznie. Jestem w połowie cyklu i wygląda to tak:


PRZED / TERAZ (po 3 tyg)

Łapa normalnie 34,5 / 36 - 36,5

Łapa pompa 35,5 / 37,5

Wyciskanie na klatkę 80 kg (85 nie podnosiłem) / 95 kg

Plecy, klata też ładnie poszły, aż mnie ciekawi co będzie po cyklu. Ale kurde, może mam gena jednak? Bo niby suple, bo suple, ale postępy w sile są przerażające.

PozdRo


Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-10-11 22:33:11

Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-10-11 22:35:31

KLATA BICEPS TRICEPS

Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 65 kg, 9 x 70 kg, 6 x 75 kg, 3 x 85 kg

Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 5 x 19,5 kg, 5 x 22 kg, 5 x 27 kg

Rozpiętki 3 serie - 5 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg

Uginanie ramion podchwytem stojąc 4 serie - 12 x 32,5 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg

Francuskie siedząc wyciskanie 4 serie - 9 x 30 kg, 9 x 30 kg, 6 x 30 kg, 6 x 30 kg

Młotek siedząc 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie - 6 x 45 kg, 6 x 45 kg, 6 x 45 kg


Łapy podpompowałem lajtowo, z klatką konkretniej pojechałem. Power jest, 3 razy poszło 85, no kurde zarąbiście. Z 90 za tydzień może być ciężej. Więc prędzej założę 87,5 , chociaż zobaczymy jak to z powerem będzie, bo dzisiaj planowałem 82,5. Coraz lepiej wyglądam, o dziwo z pasa lekko zleciało, jeszcze z 2 tyg, potem regeneracja i HST.

Dzień poszedł lajtowo, jutro większość do szkoły nie idzie a ja muszę kwiaty rozdawać, nosz **** by to jasny strzelił. Ale i tak wyśpię się nieco dłużej. Trochę pograłem w nogę jeszcze, trzeba korzystać z pogody. Alkohol nadal nie jest pity, z resztą mam cykl. Ale nie ciągnie mnie i bardzo dobrze, ale już niedługo sylwester, półmetek, andrzejki.. Nie chcę pić, a na sylwka wypadałoby niestety. Przemyśleć nad czymś trza, PDK


http://pl.



Za***iście życiowa piosenka, obczajcie

Do sylwestra jeszcze dużo czasu, nie ma co się o to martwić
Ja już się powstrzymuje od 1 września bez alkoholu i idzie pięknie, a wcześniej dno to naprawdę ma duży wpływ, dlatego powstrzymuj się ile możesz
i pisz coś, bo chce wiedzieć jak idzie
ps. ja też rocznik '91

Zmieniony przez - Szarek w dniu 2008-10-17 17:55:42

A idzie dobrze, chyba regenerkę zrobię, powoli przemęczony jestem. Wczoraj barki i plecy nienajgorzej spykałem, ale to już taki dość lajtowy trening był. A pić nie będę, bo wiem jak to jest. Raz się napijesz to nie masz oporu iść na kolejnego browarka itp. Trzeba jak najrzadziej

Witam koksy, wracam po małej regeneracji. Nowy planik dzisiaj barki sklepałem fajnie


Wyciskanie sztangi do czubka 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 65 kg

Wznosy sztangielkami w górę stojąc 4 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg, 6 x 12 kg

Podciąganie sztangi do brody 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg

Odwrotne rozpiętki 4 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg

Szrugsy sztangielki 4 serie - 12 x 22 kg, 10 x 22 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg


Trening prze***any, ****a takiej pompy na barkach nie miałem nigdy! Po prostu miazga przez wielkie M. Jestem wręcz zachwycony, wcyiskanie na barki myślę, że 70 kg by poszło na serię. A na pewno by poszło, ale robię jak najlepiej mogę technicznie, wczuwam się w każde powtórzenie i są efekty. Dzisiaj dodatkowy trening przedramienia w szkole, napisałem na ławce o Widzewie, musiałem pójść z lekcji i zmazywać ścierką to, ***any tusz wszedł tak mocno w ławkę, że z 10 minut szorowałem i ledwo to domyłem potem siłka a po siłce relax w barze, bez procentów Tydzień bez siłki i k...a wariowałem, jak nie mogłem iść na siłkę to po prostu ******lca dostawałem, ten głód ciężarów hehe ale odpoczynek mały nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie. Mięśnie musiały się zregenerować.

Mam prośbę do moda, tytuł z LEKKA nie aktualny - wszystkie spadki odrobione z nawiązką i inne priorytety więc poproszę o zmianę nazwy tematu na " robimy ostrą masę i siłę " pozdRo.

Zmieniony przez - Kafar1991 w dniu 2008-10-24 23:55:45