Program ćwiczeń

Witam Wszystkich.
Mam 29 lat, 176 cm wzrostu, 78 kg.
Nigdy nie trenowałem, chciałbym zacząć i głównie zależałoby mi na wyrzeźbieniu ciała.
Posiadam w domu atlas jednostanowiskowy- JK Exer 9980 C.
Proszę o wskazówki odnośąnie treningów, czy sa jakieś gotowe zestawy ćwiczeń, ew. gdzie je mogę znaleźć.
Dziękuję za pomoc.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ODPISZ NA TE, KTÓRE CIĘ DOTYCZĄ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
ODP. Nie trenowałem jeszcze.
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
ODP. Moim celem jest osiągnięcie rzeźby.
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
ODP. Codziennie dysponuje czasem ok. 2-3 h, mam atlas jednostanowiskowy: JK Exer 9980 C
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
ODP. Brak przeciwskazań medycznych
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ODP. Nie stosowałem żadnej diety

Masz jakieś foto tego atlasu?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Oto link do podstrony producenta z dokładnym opisem i zdjęciem: http://www.jkexer.com.tw/cgi-bin/productfn/pdt_product_lst.pl?PdtType=R&cSerialNum=,14

No to możesz trenowac na nim całe ciało.

Zacznij proponuję od 6 tyg. Treningu ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Bardzo serdecznie dziękuję !!!
Jestem wdzięczny za cenne wskazówki.
Co prawda jestem lekarzem, a ściślej weterynarii i mam swoje zdanie na ten temat, ale spytam fachowca (wiem,że to temat rzeka) co sądzisz o tzw. wspomaganiu farmakologicznym (Metanabol itp.)?

Hmmm- jako lekarz chyba zdajesz sobie sprawę z bezsensu stosowania tego i i nnch środków, a już pomyłką jest choćby myślenie o nich na TYM poziomie wytrenowania.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

siema. kupiłem sobie atlas. i chcę na nim zacząć ćwiczyć tylko niewiem jak rozłożyć ćwiczenia ile powinienem poświęcać czasu na ćwiczenia codziennie, czy powinienem stosować odżywki (jak tak to jakie)