Jakie witaminy, magnez itp

Witam nie mogłem znaleźć nic na ten temat na forum, dlatego zakładam ten temat.
Ćwicząc na siłowni poza odżywkami. Jakie witaminy/suplementy powinienem cały czas przyjmować ? Wiem że magnez jest ważny aby nie łapały nas skurcze. Ale co dalej ?

mi zaproponowano takie witaminki

[https://www.sfd.pl/NOW_ADAM_co_o_tym_sadzicie_-t440897.html]

Ja bym polecał to:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport®-opis864.html 

Na rynku jest duży wybór kompleksów witaminowo - mineralnych.
Te które sam stosowałem i pod względem składu są dobre to Vitamin-multiple sport lub multi pack.
pozdr

MZB/ZMA przed snem
witaminki...tutaj to dosc zlozona sprawa bo nie kazdy ma takie samo zapotrzebowanie, czesc ludzi lyka tylko b-complex...

co do skorczy to nie sam magnez, fosfor oraz potas rowniez
a co do witamin jestes pewny ze masz niedobor?
po co je jesc jesli nie sa one nam potrzebne?
mozesz wziac Adam'a z Now, ma juz w skladzie ZMA, q10, saw palmetto, gongko biloba itd
nie bierz 3 kaps (jedna porcja) bierz np 1 w DNT i 2 w DT, w ten sposob zapotrzebowanie bedzie najprawdopodobniej pokryte i nie bedziesz musial wydalac z organizmu tyle nadmiaru witamin co przy calej porcji

Magnez biorę obecnie. Bo mnie często w nocy skurcze zaczęły łapać. Się budziłem z wielkim bólem.