Nie Ma Przyrostów

stary mamten sam problem!sluchalem juz wielu wypowiedziw moim przypadku to zbyt szybka przemiana materi co zjem to wyleci...przyczyna moze byc stres.Rece mi juz opadaja bo trace fortune na odzywki i nic po nich nie idzie!Mam bariere ktorej nie moge przelamac 87 kilo przy 178cm i nic nie moge z tym zrobic!

no tak tylko ze ja cwicze z dietka pierwszy raz, a wczesniej cwiczylem 6 miechow na sucho, jednakaze nie mialem przyrostow masowych lesz sliwoch co mnie bardzo wkur***

jak ktos mial tez taki problem i go zwalczyl to nie napisze co zrobil

Skoro mowisz, ze wczesniej juz cwiczyles to ja widze tylko dwa powody (o ile przestrzegasz diety i jest ona dobrze przeliczona):
-brak przerw regeneracyjnych
-20serii na kazda partie na treningu... napisz plan treningowy

nie no 20 seri nie robie. np 12 seri na klate

tylku jak pisalem skonczylem tera ten cykl i bedzie nowy plan bo teraz mam tydzien przerwy jak to miedzy cyklami

kto pomoze?

Zrob sobie przerwe tydzien-dwa od silowni.
Bardzo pomaga bo odzwyczajasz miesnie od pracy i po przerwie dajesz im nowe bodźce do wzrostu - uwierz ze pomaga ;)
Przez ten czas ofc pilnuj diety

teraz wlasnie od poniedzialku robie tydzien wolengo od silowni i robie nowy plan na nowy cykl, jak zrobie plan to wstawie do ocenki

no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej

KLATKA
1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8)
TRICEPSY
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8)
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8)
3. Pompki w podporze tyłem 3x max

Wtorek
PLECY
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12 - 8)
2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8)
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x(12 – 8_
4. Szrugsy ze sztanga 3x( 12- 8)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x (15 -12)

Czwartek
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12
2. Hack-przysiady 4x 12
3.Przysiady wykroczne 4x1 2
4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12

Piątek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed siedzac 4x (12 - 8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12 – 8)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x (12 – 8)
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 3x (12 - 8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x (12 - 8)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"