...
Napisał(a)
stary mamten sam problem!sluchalem juz wielu wypowiedziw moim przypadku to zbyt szybka przemiana materi co zjem to wyleci...przyczyna moze byc stres.Rece mi juz opadaja bo trace fortune na odzywki i nic po nich nie idzie!Mam bariere ktorej nie moge przelamac 87 kilo przy 178cm i nic nie moge z tym zrobic!
...
Napisał(a)
no tak tylko ze ja cwicze z dietka pierwszy raz, a wczesniej cwiczylem 6 miechow na sucho, jednakaze nie mialem przyrostow masowych lesz sliwoch co mnie bardzo wkur***
...
Napisał(a)
jak ktos mial tez taki problem i go zwalczyl to nie napisze co zrobil
...
Napisał(a)
Skoro mowisz, ze wczesniej juz cwiczyles to ja widze tylko dwa powody (o ile przestrzegasz diety i jest ona dobrze przeliczona):
-brak przerw regeneracyjnych
-20serii na kazda partie na treningu... napisz plan treningowy
-brak przerw regeneracyjnych
-20serii na kazda partie na treningu... napisz plan treningowy
...
Napisał(a)
tylku jak pisalem skonczylem tera ten cykl i bedzie nowy plan bo teraz mam tydzien przerwy jak to miedzy cyklami
...
Napisał(a)
Zrob sobie przerwe tydzien-dwa od silowni.
Bardzo pomaga bo odzwyczajasz miesnie od pracy i po przerwie dajesz im nowe bodźce do wzrostu - uwierz ze pomaga ;)
Przez ten czas ofc pilnuj diety
Bardzo pomaga bo odzwyczajasz miesnie od pracy i po przerwie dajesz im nowe bodźce do wzrostu - uwierz ze pomaga ;)
Przez ten czas ofc pilnuj diety
...
Napisał(a)
teraz wlasnie od poniedzialku robie tydzien wolengo od silowni i robie nowy plan na nowy cykl, jak zrobie plan to wstawie do ocenki
...
Napisał(a)
no zrobilem juz plan cencie go i oprawcie jakby cos bylo zle, staralem sie zrobic go jak najlepiej
KLATKA
1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8)
TRICEPSY
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8)
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8)
3. Pompki w podporze tyłem 3x max
Wtorek
PLECY
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12 - 8)
2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8)
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x(12 – 8_
4. Szrugsy ze sztanga 3x( 12- 8)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x (15 -12)
Czwartek
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12
2. Hack-przysiady 4x 12
3.Przysiady wykroczne 4x1 2
4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12
Piątek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed siedzac 4x (12 - 8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12 – 8)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x (12 – 8)
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 3x (12 - 8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x (12 - 8)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
KLATKA
1. Wyciskanie stangi w skosie 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8)
3. Rozpiętki na płaskiej 4x (12 - 8)
TRICEPSY
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12 - 8)
2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x (12 - 8)
3. Pompki w podporze tyłem 3x max
Wtorek
PLECY
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x (12 - 8)
2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8)
3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x(12 – 8_
4. Szrugsy ze sztanga 3x( 12- 8)
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x (15 -12)
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x (15 -12)
Czwartek
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12
2. Hack-przysiady 4x 12
3.Przysiady wykroczne 4x1 2
4. Wspięcia na palce w siadzie 4x 12
Piątek
BARKI
1. Wyciskanie sztangi sprzed siedzac 4x (12 - 8)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12 – 8)
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x (12 – 8)
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc 3x (12 - 8)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x (12 - 8)
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
Poprzedni temat
POMOCY! brak 500 kal, dieta do oceny!! OSTATECZNIE
Następny temat
Szybka redukcja - koniec
Polecane artykuły