od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc .
4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne
PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2
A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 15-12-10-8
2.Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8
3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-10-8
4.unoszenie sztangielek na boki 2x 10
5.unoszenie sztangielek w opadzie 2x10
6.wyciskanie francuskie (sztanga) 3x 15-12-10
7.prostowanie ramion na wyciagu 2x12-10
B1: Nogi-Plecy-Biceps
1.przysiady 4x15-12 (lekki ciezar)
2.wspieciana palce 3x 20-25
3.podciaganie na drazku nachwytem 4x10
4.wioslowanie sztanga 4x15-12-10-8
5.uginanie przedramion ze sztanga 3x12-10-8
6.sztangielka na modlitewniku 2x10
A2:klatka-barki-triceps
1.rozpietki na poziomej 3x15-12-10 ( w celu wstepnego zmeczenia)
2.wyciskanie na skosie sztanga 4x15-12-10-8
3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-12-10
4.wymachy sztanga w przod 2x10
5.szrugsy 2x15-12
6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10
7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10
B2:nogi-plecy-biceps
1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na silowni nogi tylko 1 raz w tyg .
2.martwy 4x15-12-10-8
3.sciaganie na dolnym wyciagu 4x15-12-10-8
4. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3x15-12-10
5.modlitewnik sztanga 2x15-12
celem jest .... chce byc DUZY ....
BRZUCH bede robil wedlug uznania , moze w jakis dzien wrzuce same aeroby .. prosze o sugestie co , jak , itp itd .