Dieta na mase miesniowa

Witam!!
stosuje od dluzszego czasu domatora. Teraz sprawilem sobie sprzecik tj.(laweczka+sztanga). Waże 66kg./180cm. chcialbym o jakas diete bez odzywek i wmiare do spelnienia. Musze sie dostosowac do rodziny, chociaż chce wiedziec mniej wiecej co jesc i kiedy. Moim celem jest przybrac troche masy miesniowej, bo czytalem ze bez diety to nie ma sensu cwiczyc.
Z góry dziekuje :D

Skoro dopiero zaczynasz myślę że niema co nastawiać Cię na jakąś drastyczną zmianę a wręcz przeciwnie powoli, zacznij jeść to co zdrowe ogólnie i czytaj tematy powieszone oraz posty innych członków forum z ich dietami to co będzie się powtarzać najczęściej możesz wdrożyć / sprawdzić na sobie. czytaj tematy podwieszone nigdzie się nie pali nie spiesz się .. festina lente
pozdro i powadzenia

Zmieniony przez - hostel w dniu 2008-10-11 21:58:47

Zmieniony przez - hostel w dniu 2008-10-11 21:59:06

dzieki ale oczekuje czegos typu co ma jesc jakis ryz, mieso, sery itp. Chce wiedziec co jesc przed i po treningu.

ps. Na forach to ja siedze od tygodnia i znam juz chyba wszystkie posty :D
dzieki za rade !!

https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html