Skos na klatke? Jaki?

Witam ulozylem juz sobie fajny plan cwiczen i diete i nurtuje mnie 1 pytanie. Jak cwiczyc klatke na skosie? Jaki dobrac skoks? Najmniejszy poziom? Sredni? Najwiekszy? Jedni mowia najwieksz a 2 sredni a jeszcze inni(mala ilosc) najmniejszy. Wiec juz nie wiem. Wiec pytam was jaki wybrac?

objętość zdecydowanie za duża poczytaj o układanie treningu dzielonego

Posty Michaila

pozdro

JA Ci proponuje 15 do 30 stopni max,w zależności jakim priorytetem jest dla Ciebie rozbudowa górnej części klatki.Pozdro

30 - 45'. Zależy od tego czy robisz płaską czy nie.

zalezność jest prosta i większy kąt na ławce ustawisz tym większa prace wykonuje część obojczykowa mięśnia piersiowego i przedni akton naramiennych

wrzuć cały plan pomyslimy

pozdro

Poniedzialek

Klata + trip

klata:

*Podciąganie na drązku do brody waskim uchwytem (nachwyt) 3x MAX
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 12,10,8,6,6
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10,8,6
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej-glowa w gore 3x 15,12,15
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10
*Pompki na taboretach w rostawie 1m-1,20m. 3x MAX
*Wyciskanie sztangi leżać glowa w dół skośnie 3x 10

Triceps:

*POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x Max
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,10,8
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10,8,6,6
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x 12,10,8

Wtorek

Barki + Nogi

Podciąganie nachwtytem (szeroki uchwyt) 3x MAX
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,8
*Wyciskanie sztangielek 3x 10
*Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 15,12,10,8,15
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8
*Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10,8,6

Nogi:

Przysiady ze sztanga 5x 20,15,12,10,10
Wznosy na palcach 5x MAX
Wznosy na Pietach 5x MAX
Prostowanie nóg w siadzie 5x 15,12,10,10,15

Sroda WOLNE!!!

Czwartek:

Biceps + Przedramie

-Biceps

Drązek Podchwytem 3x MAX
Sztanga oburacz 5x 12,10,8,8,6
Sztangielki 3x 12,10,10
Sztangielki Mloty 3x 10
Modlitewnik sztanga 3x 12,10,8
Sztangielki w siadzie na lawce 3x 12,10,10




-Przedramie

Sztanga stojac nachwytem 5x Max
Modlitewnik sztanga nachwytem 5x Max
Ugianie nadgrastkow ze sztanga podchwytem i nachwytem 5x Max


Piatek:

Plecy + Nogi


-Plecy

*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark 3x MAX
*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 15,12,10,8
*PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8
*PRZENOSY leząc na lawce poziomek 3x 15,12,12
*SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x MAX
*MARTWY CIĄG 4x 20,15,12,12
*WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX

Nogi:

Przysiady ze sztanga 5x 20,15,12,10,10
Wznosy na palcach 5x MAX
Wznosy na Pietach 5x MAX
Prostowanie nóg w siadzie 5x 15,12,10,10,15


Zależy mi bardzo na uzyskaniu masy miesniowej i wagi oraz duzej sily. Takze chce miec wieksza rozciagnieta klatke.

w ogole cwiczyles tym planem ? :) bo jak nie, to zwatpisz PO za tym za duzo cwiczen ! ~3 na partie wystarczą

Cwiczylem ladne ofekty sa :] To zmien mi ten plan...

za duzo serii na poszczególne partie, ten plan jest przeładowany

To wez go troche zmien

na duże partie(tj. klata,plecy,nogi) rób np.12 serii na tydzień, a na pozostałe np.9...

Ja bym zmniejszył tą ilość serii na ok. 12-16 na większe partie i ok. 8-16 na mniejsze. Takim planem daleko nie zajedziesz, też kiedyś byłem głupi i myślałem że jak zrobie 25 serii na klate i 20 na bica to będe kozak. Jednak szybko wysiadłem z powodu przetrenowania i zmniejszyłem ilość serii do optymalnych norm.
A plan to se sam nie możesz ułożyć poprzeglądaj forum napewno coś znajdziesz.