Trening

Moj trening :

A1 - ciężki trening - Klata Barki Triceps Brzuch
A2 - lekki trening - Klata Barki Triceps Brzuch
B1 - ciężki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie
B2 - lekki trening - Nogi Plecy Biceps Przedramie

A1

Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki )

Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie
Pompki klasyczne 3 Serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie

Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie
Wiosłowanie sztangą 2 Serie

Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk )
Podnoszenie sztangi z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Podnoszenie nóg leżąc na ławce ( nogi poza ławką )

B2

Wtorek : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Lekko )

Przysiady 3 Serie
Wspięcia na palce 3 Serie

Wiosłowanie sztangą
Podciąganie się na drążku podchwytem 3 Serie Max

Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 Serie

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem

A2

Czwartek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Lekko )

Wyciskanie płasko 2 Serie
Pompki 2 Serie

Unoszenie hantli bokiem w górę
Wyciskanie sztangi w górę

Wyciskanie sztangi płasko z wąskim rozstawem rąk

Brzuszki zwykłe
Brzuszki skośne

B1

Sobota : Nogi Plecy Biceps Przedramie ( Ciężko )

Przysiad ze sztanga
Prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc
Wspięcia na palce

Podciąganie na drążku 4 Serie Max
Wiosłowanie

Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie sztangielki stojąc

Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Max




Plecow nie bede za duzo cwiczyl i powykreslam niektore cwiczenia na plecy, poniewaz niemoge dzwigac.

Staż : 4 miesiace

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztangi, drazek, sztangielka

Dieta: Niema

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - moron1 w dniu 2008-10-07 15:34:08

co racja to racja... Może niech typ się za miche weźmie a później wszelaki proch:D... ale póki co to: https://www.sfd.pl/search.asp 
a dla opornych: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
powodzenia w ćwiczeniach:D

no i po co dałes tu ten trening? Co z nim zrobić?... Ocenić go, zmienić, skorzystać?...

ocenic bo dalem poprawki^^

pomocy
chciałbym trenować na biceps i klate lecz niewiem jak.
mam 14lat
waga 78kg
wzrost 182cm
pomuzcie mi ulozyc mi trening

:/... https://www.sfd.pl/search.asp <... polecam :)...

a moge brać odrzywki czy jeszcze nie

odżywki tak... Węglowodany, białko, gainery... Ale suple sobie odstaw skoro nie wiesz jak ćwiczyć. Ja bym najpierw coś z teorii na twoim miejscu załapał a dopiero później wziął sie za ćwiczenia. A przede wszystkim DIETA!

takiemu człowiekowi jak ten wojtas nie mowilbym, ze istnieje cos takiego jak suplement:/ z jego wiedzą i doswiadczeniem zrobi sobie tylko krzywde:/

człowieku jakie weglowodany jakie białka o czym ty mowisz? polecasz mu w takim wieku jedzenie w proszku ? suplementy itd!

kompletny brak wiedzy w twoim przypadku! na koncu wspomniałes o diecie! niech dobrze jje i sie wysypia!

co do treningu to niech robi domatora albo zapisze sie na Sztuki Walki!

brak wiedzy powiadasz?... Ja mu odżywki polecam a nie suple. Brak wiedzy to TY masz. Naucz sie rozróżniać suple od odżywek a wtedy pogadamy. Poleciłem m in gainera a to żarcie jest tylko w proszku także wiesz. Dowiaduj sie a poźniej gadaj.

nie ma znaczenia czy suple czy odżywki ! to jest jedno i to samo, chemia i nic tyle! w jego wieku spokojnie obedzie sie bez tego, pełnowartosciowe posiłki i nic poza tym

chcesz podyskutowac? zapraszam