TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

bo może ćwiczy tylko prawy

hehe siłke mam w piwnicy, więc daleko nie miałem

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-10-08 21:25:34

Hehe no racja, ogólnie mam krótkie bicepsy :/ taka genetyka... teraz będę na koniec treningu, więcej rozciągał biceps mam nadzieje, ze pomoże, a jak nie

to jak nabierze biceps masy i przedramię to nie będzie tak widoczne

No jak masz w piwnicy to ok myślałem, ze musiałeś daleko za******lać xD

NIKT Z NAS NIE JEST DOSKONAŁY :) PRAWIE.

No ładnie, ładnie dajecie chłopcy

progres widoczny

Zmieniony przez - szakal007 w dniu 2008-10-09 14:38:34

Dzisiaj trening!!
Poza tym powstała strona www mojej siłowni i załapałem sie na zdjecia w galerii.

W sumie widac mnie na 3 zdjeciach ale na jedym bardzo;)





Fotka z treningu plecow!

Pusto na tej siłce ^^) Czyli plus dla niej :)

Dajecie równo ,Wszyscy ^^) Powodzenia

Widoczne są efekty oby tak dalej.
Żeby mi też się udało .

Pozdr ALL

o godzine 21 jest pusta :)

DZIEN 39 treningowy

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).


Klata

wyciskanie płasko hanle 2s 25 kg * 14 30 kg * 10
wyciskanie skos Sztangi 2s 50 kg * 14 60 * 12 ( 50kg * 21 )oj wjechała pomka

Barki

wyciskanie hantli 2s 22.5 kg * 10 * 10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 kg * 12* 10

Tricek

prostowanie ramion na wyciągu 3s. Nie pamietam ile tam bylo w kazdym razie było progresywnie chyba 3 bloczki 5 bloczkow i az do przed ostatniego bloczka ilosc powt do oporu!


Trening lekki nie bardzo go lubie poniewaz jest on tylko taka przystawką a wtorkowy deserem:) Nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu musi byc ostro!



waga przez rozwolnienie 1 kg w doł ale przynajmniej flaki oczysciłem

DZIEŃ 39

Czwartek - Treningowy

TRENING

CZWOROGŁOWE

1. Przysiady ze sztangą z tyłu
- 12 x 100 kg
- 8 x 110 kg
- 8 x 115 kg
- 8 x 115 kg

2. Wyciskanie na suwnicy
- 15 x 220 kg
- 13 x 260 kg
- 12 x 220 kg + kumpel ok. 75 kg
- 10 x 240 kg + kumpel ok. 75 kg

3. Wykroki ze sztangielkami
- 15 kg hantle na całą długość sali
- 15 kg hantle na całą długość sali
- 15 kg hantle na całą długość sali
- 15 kg hantle na całą długość sali

DWUGŁOWE

1. Uginanie nóg leżąc
- 14 x 4 sztabki
- 10 x 5 sztabek
- 8 x 6 sztabek
- 4 x 7 sztabek + 4 z pomocą

2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 15 x 60 kg
- 13 x 70 kg
- 12 x 80 kg
- 12 x 80 kg

Wrażenia:
- Jak widać po rozpisce siła w przysiadach ruszyła! Tydzień temu robiłem serie ostatnią 7 x 115 kg, dzisiaj już 2 serie z 8 x 115 kg
- Na suwnicy to już naprawde ciężko z ciężarami jest! Nie mogłem wykorzystać wszystkich 20 ( 2 x 20 kg wziął kumpel do ćwiczenia ) więc musiałem użyć 10 kg cięzarów, no i zabrakło miejsca Wkońcu namówiłem kumpla to wskoczył na suwnice no i jakoś daje rade
- Dzisiaj był znajomy z dłuższym stażem no i dał mi rade co do wykroków. Po jego uwadze wkońcu moge powiedzieć, że wkońcu mi wykroki wychodzą

- Dwugłowe jak uż co tydzień świetnie wchodzą. Nie moge się do niczego przyczepić. Mam tylko problem z tym, że znam jedynie 2 ćwiczenia na dwugłowe nie no znam jeszcze "żurawie" ale tego nie umiem wogole zrobić i się właśnie martwie, że dwójki mi się przyzywczają :/

- Na końcu rozciąganie obowiązkowo!

Trening szybki bo wszystko zajeło mi ok 1,5 h, koszulka mokra, a ja naprawde jestem wykończony!

Dzisiaj pozatym w szkole miałem sporo stresu bo najpierw 2 klasowki, a potem na jednej godzine przedstawiałem swój program pierwszym klasom, a na drugiej godzinie trzecim, więc troche srałem w gacie, ale już po wszystkim.

Dzieki chłopacy xD ja daje z siebie wszystko, więc w sumie musi iść!

Volferine Widze twój test, więc nie możesz się opieprzać! Pamiętaj wszystko zależy od Ciebie! Jak się przyłożysz, takie będą efekty Albo podchodzisz do tego poważnie, albo daj sobie spokój - taki sport.

pizam Czy ty mi zazdrościłeś siłki? To ja chyba zazdorszcze Tobie! Masz full sprzętu! Rowerki itp... mało ludzi, czego chcieć więcej? Chyba, że ma za***iście drogi karnet?

Ile razy mam mowic ze ludzi jest FULL,tylko nie na godzine przed zamknieciem!
Karnet 70 zł