Zacznę od początku:
Maj 2006
Zerowe pojęcie na temat odżywiania doprowadziło mnie do takiego stanu
Kiedy doszedłem do tego miejsca powiedziałem dość i tak zaczeła się moja przygoda z siłownią, dietą i suplementami.
Na początku zastosowałem się do 10 zasad żywieniowych i jak każdy laik kupiłem sobie l-karnityne i HMB
Następnym krokiem była siłownia i hu.....j..wy plan treningowy
Po jakimś czasie zacząłem suplementacje Termo Speedem
potem Termo Speed + Fat burner plus + Aeroby 1-1,5 dziennie 4-5 razy w tygodnu
potem Hot roX Extrime + Fat burner no i dieta i antykataboliki (Bcaa, l-glutamina) oczywiście nie liczyłem co do grama bo dla mnie to sensu nie ma ale było gdzieś 600 kcal na minus
po 10 miesiącach doszedłem do tego i postanowiłem masować.
no i w końcu nadszedł czas na prawdziwy plan treningowy postanowiłem zacząć od FBW.
Plan A
NOGI:
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
PLECY:
1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE:3
2.MC 3S
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S
BARKI:
1.WYCISKANIE HANTLI 4S
TRICEPSY:
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S
BICEPSY:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3S
BRZUCH:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW.
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW.
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW.
PLAN B
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 2S
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S
PLECY:
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3S
KLATKA PIERSIOWA:
1.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 3S
BARKI:
1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3S
2.WYCISKANIE SZTANGI 3S
TRICEPSY:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3S
BICEPSY:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE MŁOTKOWYM 3S
BRZUCH:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 4 X 20,20,20,20 POW.
2.SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 4X 20,20,20,20 POW.
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 4X50,50,50,50 POW.
No i ćwiczę tym planem jakieś 5 tygodni nie wiem czy sąakieś efekty po tak krótkim czasie ale wygląda to tak:
Jak skończę FBW wezmę się chyba za HST co o tym myślicie??
http://dietakulturysty.pl/
----------------------------------------------------------------------
Tak sobie pomyślałem że może komuś przyda się kalkulator do obliczania całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Online