Chciałbym się przygotować do testu na sfd więc proszę doświadczonych o ocenę.
Poniedziałek (klatka + Triceps )
1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej 4x10
2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10
3Rozpiętki ławeczka pozioma 3x10
4Francuskie wyciskanie sztangą oburącz 4x10
5Prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką
Wtorek (Dzień wolny)
Środa
Barki +Nogi + Kaptury
1Wyciskanie sztangielek w górę, w siadzie 4x12
2Unoszenie Ramion Bokiem w opadzie 3x12
3Szrugsy sztangielkami stojąc 4x10
4Wyciskanie sztangi za głowę 3x10
5Przysiad ze sztangą na karku 3x10
6Przysiad ze sztangą z przodu
7Wspięcia na palce 3XMax
8 Rozkroki 3x10
Czwartek wolny
Piątek
Plecy i Biceps
1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4xmax
2 Wiosłowanie sztangielką 4x10
3Podciąganie sztangi w opadzie4x10
4. Martwy ciąg 3x10
5Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
6Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4x10
Sobota -basen lub bieganie
Niedziela wolne.