Szacuny
3
Napisanych postów
794
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27328
Witaj,
nie wiem czy mnie pamiętasz, kiedys doradziles mi Twoj plan 15-10-5 w wersji 15A-10B-5A itd
Cwicze tym planem z przerwami od roku.
Do wakacji uzyskiwałem regularne przyrosty siły i masy,najwięcej w barkach.
po wakacyjnych spadkach rozpocząłem znow trening tym planem, licząc na powrót do formy.
Sęk w tym, że w barkach i ramionach wróciłem do formy, z martwym ciągiem i wyciskaniem płaski i skosie stanąłem od paru tygodni.
Nie wiem,czy to wina diety,czy treningu. Moze juz czas zmienic trening,aby zareagowac na inne bodźce? Moze split?
Dodam jeszcze,ze robię HIIT 3 razy w tyg ze względu na zalewanie fatem.
pozdrawiam
Jeśli plan zaczynałeś na zaniżonym cieżarze i nie dochodziłeś do załamania to "powinno" iść. Ale jak nie idzie. To musisz zmienić.
Proponuje Ci plan na siłe Wodyna opisany w tym poście
https://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu.-t276411.html Widze że Ci zależy na sile to powinien sie sprawdzić świetnie.
Szacuny
3
Napisanych postów
794
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27328
te plany niestety odpadają.
dosc juz mam fbw.
choc np samowolkę mogę zastosować
interesuje mnie tradycyjny split, tylko po roku fbw jestem zagubiony co do procentow ciezarow.
nie wiem po prostu jakim procentem CM robic te 12,8 czy 6 powt..jest jakas zasada?
Szacuny
3
Napisanych postów
794
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
27328
to teraz mam Wodynie dylemat.
Dlaczego?
Otóż siła na wyciskaniu na barki, wiośle,młotkowym uginaniu,nawet na MC mi rośnie, w sesnie wyrabiam progresję.
A klata na skosie i prostej stoi.
Cóż zrobic? jestem z reszty zadowolony,szkoda zmieniać...
filmu nie mogę, nie posiadam kamery ani nikt znajomy też nie...
jeśli chodzi o pedanterię - zdecydowanie mogę tu akurat powiedzieć, że dużo mi do takowej brakuje:)zwłaszcza,jak rozpoczyna się walka z ciężarem na plaskiej albo skosie.
Tak,ta klata ciągle mi przeszkadza. Plan mi sie podoba bardzo, dlatego tak dlugo juz nim jadę,lubię jasno rozpisane progresje, a siła znow ładnie idzie.
nie znudził mi się:) chodzi o klatkę
Zmieniony przez - parakultur w dniu 2008-10-19 13:36:40
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
dawaj filmiki, na pewno mozesz, to nie sredniowiecze
robisz płaska i skos, wiec zastap je tak
zamiast plaskiej pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem
rozgrzewki % obliczasz korzystajac z polaczonegociezaru ciala i "dociazenia", ktore wieszasz u pasa
pompki na poreczach czesto sa niedocenianym cw na klatke, szczegolnie dolna, a sa o niebo lepsze niz wszystkie inne cw na ten obszar klatki
zamiast skosu zrob polowiczne wyciskanie lezac, moze byc od klocka z drewna ktory ktos trzyma na klacie
kto robil "dociski" wystarczajaco dlugo na "masowej" liczbie powtorzen ten zapewne docenił ich moc budowania gornej klaty i obudowy mostyka
pozory mylą i tyle
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!