Jak wykonywac powtorzenia w aw6 [ 6 waidera]

W jednym temacie jest tak
"
Jeszcze raz tłumaczymy:
Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.
Naszym zdaniem dają one o wiele lepsze efekty kiedy robimy je według naszej ideologii. Nie obciążamy wtedy zbytnio jednej partii mięśni na raz, a wszystkie po troszke, często do nich wracając. Daje to czas na odpoczecie mięśni."

a w innym jest

"A więc jesli piosze 3 serie po 18 powtórzeń. Robimy tak....
1 seria:
1 ćwiczenie 18 powtorzen.
2 ćwiczenie 18 powtorzen.
3 ćwiczenie 18 powtorzen.
4 ćwiczenie 18 powtorzen.
5 ćwiczenie 18 powtorzen.
6 ćwiczenie 18 powtorzen.

2 seria wyglada tak samo, trzecia także."

Ktora metoda jest lepsza?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 178

Cel treningowy: zrzucenie tłuszczu

Staż treningowy na słowni: 5m

Uprawiane inne sporty: .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: .

Przeciwskaznania medyczne: .

Zażywane suplementy: .

ten drugi sposób jest właściwy. Kazda seria to wykonanie po kolei wszystkich ćwiczeń z dana ilością powtóżeń.

PS. Jesli masz ćw 1, 3 i 5 to na jedną noge przypada tyle powt ile masz zrobić, np 3 serie po 18 powtóżeń, znaczy ze 18 powt. na jedną noge:D

w cw 5 jest napisane "nozyce" . Nozyce to sie robi na prostych nogach gora dol , lub lewo, prawo. Widzialem 2 czy 3filmiki
-na jednym koles robi rowerek :)
-a na innym macha nogami nie kladac ich do konca,
-a na jeszcze innym cos jak 3 cw tylko w ciaglym napieciu, jedna noga do gory, odkladamy, a pozniej dopiero druga :)

szczerze mówiąc jeden ch@#j ... i tak i tak pracują tylko mięśnie proste.
Wiem że A6W jest skuteczna bo nei raz ją przerabiałem ale wraz z nabyciem doświadczenai i wiedzy wiem że są znacznie lepsze programy treningowe.

w 5 ćwiczeniu jedna noga ma byc w powietrzy tak jak w 1 czy 3 ćw. a druga ma byc na ziemi, tak 3s i zmiana nogi.

Czy przy 6 waidera, 3 serie robi sie 1 po drugiej czy mozna rozlozyc na np rano, poludnie , wieczor???

1.5serii moge zrobic na raz ale jakos przy 3 juz nie dam rady sie prawidlowo oderwac od gleby

MUSISZ robić to w jednym czasie. I najlepiej gdybys sie mieścił w czasie 25minut. 3 serie, jedna po drugiej. Ja robie bez przerw między seriami- Lepsze efekty

a jak robie na zmiane nogi i pisze, że 6 powtórzeń to robie każdą noge 6 czy każdą noge 3 żeby w sumie było 6 ?

oj ile razy ta a6w będzie jeszcze wałkowana

to system zbędny i nie nadający się do budowy mięśni brzucha