Pomocy

Witam mam 15 lat 184 i 75kg
Cwiczjuz od jakiegos czasu kiedys byly dosyc dobre efekty ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi
Prosil bym wiedz o plan na trening na masę
Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny
Kratke
Hantle
Laweczke skosna
Drażek
i espander czy jakso tak te sprezyny takie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace +1 miesiac

Uprawiane inne sporty: okres zimowy - brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kratka ,sztangielki,laweczka , espander,drazek

Dieta: Trudna do wykonania z pwoodu szkoly

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Po jak długiej przerwie powróciłeś?

Co do planu to użyj opcji:

SZUKAJ



PoZdRo.

3 miesiecznej

Interesuja mnie szybkie efekty oczywiscie łączy sie to z ciezką praca ale ejstem gotowy
Partie ktore chce wycwiczyc to Klatka piersiowa (bo kalta u mnie to za duze slowo xD) rece plecy
Dodatkowo na brzych bede robil a6w

a powiedz mi czym teraz sa tak bardzo zajeci 15-sto latkowie ze nawet na siłke nie mają czasu?
Dział trening w domowych warunkach,tam zobacz co mozesz w domu robić,zwłaszcza jak coś tam ze sprzętu masz. Potraktuj to jako solidną podstawe do późniejszego treningu na profesjonalnej siłowni.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-05 22:36:15

Sa bo juz za 20 dni mam probne testy a w moim roczniku dochodzi tez tes z jezyka dodatkowego i troche nauki sie przyda

ej gościu DIETA!... Bez tego ani rusz. Jak nie masz to czym te mięśnie bd odżywiane?... Powietrzem ?... Dieta jakoś nie specjalnie zdeża się ze szkoła w dodatku w twoim wieku. A treningu nikt CI nie ułozy! Sam musisz to zrobic. A i na efekty trzeba czekać!... Pozdro

A dieta? Ale taka żeby np o 12 nie bylo jakiejs skomplikowanej potrawy bo do szkoly było by ciezko termos nosic :P

2 kanapki z kurczakeim np ;] ... ogolnie o białko chodzi:)...

Ok dzieki xD
Ale mam jeszcze 1 pytanie mogli byscie przedstawic mi jakies cwiczenie z kratka mam 2 talerze po 5 i ta kratka tez kolo 10 a naprawde duzo slabiej mi wchodzi niz hantelkami