Kreta z Olimpu Jak brać ?

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: ~ 74kg
3 .WZROST: 175
4 .WYMIARY:
-Biceps:32
-Klata:105
-Udo:
-Talia:85
5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Dyma-burn extreme... z 90kg spadłem do 74 i teraz chce jakiego mięcha uzyskać
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:---
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok 17- 18 %
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): emto- tendencja do tycia
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata:max 65
-Przysiad: ---
-Mc:---
12 . Czy masz dietę? Tak, nie zawsze 3mam ją bo pieniędzy tyle nie mam ale staram się jak najlepiej odzywiać ...

13. Pytanie;

Dostałem na urodzinki kreatyne z olimpu Mega Capsy i tutaj nachodzi moje pytanie :

Jak brać tą kreatyne w dni treningowe i nie treningowe jeśli trenuje planem split 2x w tyg czyli Pon,Wtorek Czwartek i piątek...

moja propozycja by wyglądała tak:

DT:
4kapsy na czczo 30 min przed sniadaniem
4kapsy przed treningiem (ok.15min przed)

DNT:
4 kapsy przed śniadaniem na czczo.

Jak widzicie mam aż 4 dni treningowe ...


Jest to moja pierwsza kreatyna , wg suplement pierwszy jaki w życiu będę brał dlatego prosze o porade czy np. w 1 tydzień przyjmować na początek po 2 kapsy aby przyzwyczaić organizm ?

Dziękuje za odpowiedzi

Jeżeli będziesz trzymał diete:
Proponuję tak:
DT:
4kapsy na czczo 30 min przed sniadaniem
4kapsy bezpośrednio po treningu

DNT:
4 kapsy 30 min. przed śniadaniem


Obeserwuj organizm czy nerki nie bolą itd ;) i pij dużo wody

dawkowalem jak wyzej i bylo Git

DT:
4 kap. na czczo 30 min przed sniadaniem
4 kap. bezpośrednio po treningu

DNT:
4 kap. 30 min. przed śniadaniem
4 kap. w porze treningu, najlepiej 30 min przed posiłkiem lub 2 h po posiłku

Czyli radzicie panowie aby w DT po treningu jednak ? bo tutaj się wahałem bo niektorzy mówią ze przed treningiem jest lepiej dostarczyć do organizmu kreatyne a niektórzy że właśnie po

daj po

Przed treningiem można walić jakieś pobudzacze, w przypadku kratyny jest to obojętne czy weźmiesz przed, czy po treningu, efekt końcowy i tak będzie zależeć od innych czynników (dieta, trening, itd.)...

ok dzięki panowie za pomoc Pozdrawiam i niech masa będzie z wami