15 lat co jeść jak cwiczyć.

Witam mam 15 lat 184 cm wzrostu i 64 kg wagi. Mam ogromny problem z moją masą ponieważ co bym nie jadł to i tak nie moge przytyć nawet pół kilograma. Taka waga utrzymuje sie u mnie od około roku. Do tego od około pół roku uczęszczam do toalety 3-4 razy dziennie i na zmiane raz stolec luźny raz normalny. Ćwiczyłem jakieś pół roku na domowej siłce podstawowe ćwiczenia (klata,biceps,triceps,przedramie,motyle,plecy).
Przybyło mi troche siły w (rękach) ale klatka piersiowa nadal pozostaje w opłakanym stanie. 50 wycisne raz i zgon -.- seria to jakies 40 kg. Myśle ze nie odżywiam sie zbyt dobrze ponieważ wychowałem się głównie na mleku tzn. jogurty płatki owsiane, sery, twarogi. Mięso do obiadu zawsze, ale jakieś szynki kabanosy to sporadycznie. Mam do was prośbę moglibyście jakoś pokierować moj dalszy rozwój siłowy bo ja już naprawde nie mam pojęcia co z tym zrobić.

Widac jestes typowy ekto; nie tylko ty tak masz

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html tu znajdziesz wszystko na temat diety


[[https://www.sfd.pl/temat315293]]  a na poczatek zapoznaj sie z 10 wskazówkami zywieniowymi

czytałem ten temat:

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325-s2.html

i sie zastanawiam czy sumplementy np takie jak kreatyna w moim wieku są wymagane? i do tego jaki trening dodać taki jak dla ekto czy jakiś ogólno rozwojowy?

Musisz się wziąć za michę, innego wyjścia nie ma.

Jedz dużo, regularnie i podstawa - nie odpuszczaj śniadania które jest najważniejszym posiłkiem dnia !!

Dieta ma zawierać dużo WW złożonych (płatki, ryż, kasza, makaron, chleb razowy), tłuszczy zdrowych (oliwa, orzechy, tran) oraz podstawa - białko (ryby, mięsko, jaja, twaróg)

Poczytaj linki wyżej które Ci Lager dał i ułóż jakąś dietę, to ocenimy, pozdro.

j/w kolega napisał 10 wskazówek żywieniowych jedz odpowiednio i na razie nie trzeba Ci supli ćwicz jedz i rośnij i zobaczysz że waga ruszy

Suple odpuść na razie, trening najlepiej FBW, poszukaj o nim w wyszukiwarce

Tylko że jakieś 3-4 lata temu byłem "pulchnym" dzieckiem. Potem byłem troche chudszy. A teraz to juz można liczyć żebra... I do tego ten metabolizm od pół roku czego to może być przyczyną? może to być np uczulenie na mleko?

i mam jeszcze jedno pytanie jak mam dobrać obciążenie przy poszczególnych cwiczeniach.