Alternatywa :P

Mam male pytanko :P.
Nie mam czym robic wyciskania plasko wąskim uchwytem (bo nie bd machal 15 kg :P). I czy dobrą alternatywą tego ćwiczenia są pompki z wąskim rozstawieniem rąk? :)

A mozna robic z obciążeniem, tak aby robić max 10 pompek na serie z wąskim rozstawem rąk? Czy lepiej do zmeczenia maxmyalnego na serie?.

Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-10-06 12:02:09

Tak mozna to zastapic w pewnym stopniu wlsnie pompkami z waskim rozstawem rak. Lokcie prowadzone przy ciele.


pozdrawiam

Przy ciele? a nie jak w przypadku wyciskania, jak najdalej od tulowia zeby mniej angazowac tricepsy?
a jak wąsko powinny byc ręce?

Przeciez wyciskanie płasko właśnie jest ćwiczeniem m.in. na triceps to dla czego nie chcesz go angażować w ćwiczeniu zamiennym?

wiem ze jest m.in. na triceps :). ale przeciez chcę wytrenowac srodkowa czesc klatki, a na triceps mam osobne cwiczenia. ale wiadomo ze calkowicie nie wyeliminuje pracy tricepsa :PP. Ale chce zeby przewazala praca klatki a nie tricepsa :)

Na środkową część klatki najlepsze są rozpiętki.

Zmieniony przez - xBASTARDx w dniu 2008-10-04 05:57:28

no to ja juz nie wiem... wiec wyciskanie na wąsko na co idzie? najwiecej?

no i powtarzam pytanie jak wąsko powinny być ręce?

Jeżeli będziesz prowadził łokcie jak najdalej od tułowia to bardziej będzie pracowała klatka (środkowa część), a jeżeli przy tułowiu to główną pracę wykonają tricepsy. Sprawdź sobie zresztą w praktyce oba wyciskania a poczujesz różnicę. Nie możesz oczywiście przesadzać z rozstawem rąk. Zasada jest taka:
1.jeżeli złapiesz sztangę sporo szerzej niż szerokość barków-pracują
boczne części klatki
2.niewiele więcej niż ich szerokość barków-pracują równomiernie wszystkie części klatki
3.jeśli złapiesz sztangę na szerokości Twoich barków-środkowa część klatki
4.mniej niż szerokość barków-tricepsy (trudno jest tak chwycić sztangę i prowadzić łokcie daleko od tułowia)

wyciskania plasko wąskim uchwytem

Chodzi Ci o ćwiczenie "na klatke" z waskim rozstawieniem rąk, ale łokciamy prowadzonymi na zewnatrz, czy "na tricka" - waski rozstaw rąk, lokcie wzdłuż tułowia?

na klatke :) wlasnie z łokciami prowadzonymi na zewnątrz. Tylko ze nie mam cięzaru ktory by mi odpowiadal, wiec chcialem robic pompki z wąskim rozstawieniem rąk :)