Dieta na Mase

prosze o odpowiedz

ano ldatego ze liczac tym wzorem w twojej diecie jest ~3100kcl a w vitalmaxie wyszlo 2800.
oczywiscie kieruj sie vitalmaxem a nie takim uniwerslanym wzorem

aha no wiec jesli mam sie kierować vitalmaxem to brakuje mi 300kcal czym je podbić, jak coś zmienie to przeciez rozkład b/t/w sie rozsypie. No i powstaje pytanie czemu tradycyjny sposób liczenia kcal tutaj szwankuje? Prosze o pomoc;-[





Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-10-05 17:33:51

Ponawiam prośbę, jeśli ktoś zajrzy to porszę o odp na moje pyt.

Ciezko jest obliczyc dokladnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, musisz poznac swoj organizm to sa tylko wskazowki nie traktuj tego zbyt sztywno. Z czego wyliczales zapotrzebowanie z postu ellisa czy z dziennika vitalmax'a ? Napisz jaki masz rozklad b/t/w na kilogram masy ciala.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 13:52:36

Proste, dodajesz gdzieś produkty o duzej zawartósci węgli np. ryz/kasza/makaron/płatki owsiane, wtedy podnosi Ci sie białko to je ogranicz w ktoryms z posiłków, musisz kombinować

Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413


To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422

To jest obliczane w vitalmaxie no ale z tego prostszego wzoru wychodzi że mam w diecie 3100kcal zmieniać coś czy uważacie że będzie oki? Jeśli będzie potrzeba podbić jak zaóważe ze masa nie idzie to czym podbijać najlepiej?

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-10-07 17:26:19

kieru sie tym co w vitalmaxie wyszlo.podbijaj weglami.

moge to podbić Mutantem? w tej chwili mam 100g dziennie

lepiej byłoby podbić je za pomocą pełnowartosciowych WW typu ryze,kasze,makarony