ana66/dziennik/walka o lepszą formę/foto-2str/wstęp-5str

czekolada to złooooooooooo... teraz obrośniesz tłuszczem i już nigdy się go nie pozbędziesz

Robaczku nie martw się czekoladę lubie ale nie jadam jej dłużo- no chyba ,że mam zły dzień. My kobiety tak mamy

Od dziś wszystko ładnie notuje na treningu i wpisuje jak on wygląda.

data 07.10.2008
data rozpoczęcia: 12:10
data zakończenia: 14:20

SESJA TRENINGU SIŁOWEGO:
Ćwiczenia - numer serii - obciążenie - liczba powtórzeń:
Podciąganie sztangi w opadzie- 1s-15kg*10, 2s-20kg*8, 3s-25kg*8, 4s-30kg*8, 4s-35kg*4
Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 1s-5kg*9. 2s-10kg*8, 3s-15kg*6, 4s-20kg*4, 5s-25kg*1
Rozpiętki na ławce skośnej: 1s-10*3kg, 2s-8*6kg,3s-8kg*8, 4s-8kg*8, 5s-13kg*8 (na wyciągu)
Przysiad na maszynie Smitha: 1s-10*sztanga, 2s-10kg*8, 3s-15kg*8, 4s-20kg*5
przyciąganie kolan do klatki na ławce prostej Dwie serie po 20razy
Skłony tułowia na wyciągu 1s-10*19kg, 2s-10*22kg, 3s-10*25kg, 4s-10*35kg
Skręty tułowia z uchwytem stojąc/siedząc 4 serie po 20 powt.
SESJA TRENINGU AEROBOWEGO:
Rower: 11km, 21min zmiennym tępem.


Bezpośrednio po treningu
szklanka Carbo na wodzie
szklanka białka matrix 5,0

Gratis po treningu dostałam bóle barków, nawet nie mogłam swobodnie odkurzać
PORADŹCIE CO ZROBIĆ Z OBOLAŁYMI BARKAMI??
narazie stosuje okłady z lodu na bolące miejsca a później maść chłodząca i muszę kupić jakiś regenerator stawów, jaki proponujecie?? Myśle o jakimś złożonym preparacie z siarczanem glukozaminy MSM gliceryną i kolagenem. Animal Flex jest za drogi nie wiem co kupić.

Idę lizać rany

Jeśli chodzi o preparat na ochronę stawów, to ze swojej strony polecam NUTREND Flexit Drink - 400g za ok 37 zł

Zawiera:
- siarczan glukozaminy
- siarczan chondroityny
- L-proline
- MSM
- kwas hialuronowy
- białko kolagenowe

Bierze się raz dziennie na czczo.

dziękuje chyba to kupię, podoba mi się ten produkt bo wydaje się być kompleksowy i łatwo wchłaniany.

Czwartkowy trening wyglądał tak:

WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Z PODRZUTEM: 1s-9*gryf olimpijski, 2s-7*5kg, 3s-6*10kg, 4s-8*10kg
Wiosłowanie w opadzie 1 ręką w oparciu o ławeczkę: 1s-8*6kg na stronę, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*13kg
Unoszenie sztangi prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg
Martwy ciąg techniką sumo: 1s-10*gryf, 2s-8*10kg, 3s-8*15kg, 4s-9*20kg
Wznosy barków sztrugsy: 1s-10*6kg, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*10kg
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia: 1s-10*gryf, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*gryf, 4s-8*5kg
Przysiad wykroczny: 1s-16*6kg, 2s-16*8kg, 3s-16*10kg, 4s-16*8kg
Muszę przysiady wykonywać wcześniej bo na samym końcu nie mam już sił na takie ćwiczenie.
Rozciągnie i 15 min jazdy na rowerku.

Dziś następny trening suuper

No pewnie, najwieksze miesnie na poczatek

Rozpiska mojego dzisiejszego treningu
data 11,10,2008r.
rozpoczęcie: 12:05
zakończenie: 14:11

ĆWICZENIA SIŁOWE:
Wyciskanie hantelek na skośnej ławce: 1s-10*5kg, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-2*12,5kg (na więcej sił nie starczyło;))plus6*10kg
Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej: 1s-8*22kg, 2s-8*25kg, 3s-8*30kg, 4s-8*35kg
Pąpki z nogami na podwyższeniu: 1s-8*ciężar ciała, 2s-8*ja, 3s-8*, 4s-8*
Prostowanie ramion w opadzie tułowia: 1s-8*2,5kg, 2s-8*5kg, 8*5kg, 8*7,5kg
Przysiad na wąsko z hantlami: 1s-8*5kg na ręke, 2s-8*7,5kg, 3s-8*10kg, 4s-8*12,5kg
Wspięcia na łydki na suwnicy: 1s-8*60kg, 2s-8*80kg, 3s-8*80kg, 4s-8*80kg (nie chciałam przesadzać ale wydaje mi sie że uniosłabym więcej-100 nie będzie za dużo??
Brzuch
unoszenie prostych nóg do góry na uchwytach 3sere po 10
skłony przy wyciągu 3serie po 8 powtórzeń z progresją ciężaru
twister

TRENING AEROBOWY:
rowerek miały być interwały ale przerwali mi po 2interwale -czyli w sumie 8min
na bieżni 1,5km w 13,3min -to dziwne ale polubiłam bieganie
po treningu odżyweczki:
szklanka carbo a druga matrixa białeczko

od przyszłego tygodnia planuje biegać w poniedziałek, środe, piątek- napiszę o tym więcej jak już będe po.

Tak się wtrące: - Piszemy "Badminton".

Niby ******łka, ale razi po oczach.

Dzięki zmienione