Dieta na Mase

To moja nowa dieta na mase wychodzi mi dobry rozkład b/t/w ale mam za mało kcal ok. 300kcal za mało nie wiem co zmienić jak podbić kcal. Niechciałbym zmieniać posiłku II ponieważ byłoby to dla mnie niewygodne. Z góry dzięki za pomoc. Poniżej zarzucam dietę.Cel masa staż dopiero 1.5mies. Jeszcze dorzuce stosunek kcal b/t/w 20%/27%/53%

Dzienne zapotrzebowanie to 3128 kcal rozkład b/t/w 150/98/413
To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422




POSIŁEK I ( b/t/w 34/56/47 783kcal )

jaja kurze całe trzy 180g
Chleb żytni razowy 70g
ketchup kotlin 30g
orzechy włoskie 50g

POSIŁEK II ( b/t/w 15/5/71 289kcal )

Chleb żytni razowy 70g
Ser twarogowy Turek paprykowy 20g
Mutant mass 50g (około godzinę po dwuch wcześniejszych produktach)

POSIŁEK III ( b/t/w 37/10/124 675kcal )

Ryż brązowy 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Banan 200g jeden

POSIŁEK IV ( b/t/w 47/12/158 798kcal )

Ryż biały 100g
Mięso z kuraka gotowane 130g
Ketchup Kotlin 30g
Banan 200g jeden
Mutant mass 50g(bezpośrednio po treningu, reszta posiłku około godz po treningu)

POSIŁEK V ( b/t/w 21/11/21 267kcal )

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 35g
Oliwa z oliwek 10g


Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2008-10-04 13:46:50

"To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 "
b/t/w 157/97/422 to nie jest 2816kcal, to ponad 3000. A tak na moj gust to tłuszcz z I posiłku bym bardziej rozłozył na dzień a dał więcej ww. Poza tym w ostatnim posiłku raczej bym zrezygnował z chleba.
ps. musisz lubieć ten keczup ;)

Aha, i dorzuc jakies warzywka.

Zmieniony przez - svek w dniu 2008-10-04 14:05:32

w 2 posiłku nie ma białka! dorzuć tam je!
reszta tak jak Svek

nie do końca jest ok. brakuje warzyw, w posiłku przed i po treningowym banan jest zbędny, a w ostatnim wyrzuć chleb bo sie zatłuścisz i dodaj warzyw.

tego ketchupu to bym nie wliczał;d

tak ale przez cały dzień ma go prawie 100g i to jest za dużo. keczup zawiera cukier i ogólnie nie jest zdrowy, ogranicz jego spożycie.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-10-04 15:27:59

a no faktycznie, moj blad.
chyba musze zaczac ograniczac ketchup. bo 3-4 opakowania na ok tydzien to za duzo..

3-4 na tydzień
ja przez całe życie tyle nie zjadłem

To czemu jeśli jest ponad 3000kcal to w Vitalmaxie wyszło mi ze 2816? No ketchuo lubie co poradzic ale staram sie ograniczacChleb z ostatniego out a jak przeliczas te gramy b/t/w na kcal skoro vitalmax troche za mało tego nalicza?

kolega obliczył to zapewne z :
1g białka=4kcl
1gram egli=4kcl
1gram tłuszczu=9kcl.

sposób bardzo latwy i skuteczny,choć jak widać nawet na Twoim przykładnie,niezawsze

a czemu na moim przypadku sie nie spr?