Siła ataku

Rób pompki i tak dalej. Brzuszki, z hantlami francuzy, unoszenie ramion itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wejdź w zakładkę trening domatora. Technika sama nie przyjdzie. Jeżeli będziesz grał dużo i do tego z głową to przyjdzie w niedalekiej przyszłości

poczytalem troche na innych forum tam jest duzo wiecej o sile ataku
cwiczenia ktore jestem w stanie wykonywac w domu wraz z obciaznikiem 1kg (zakladam go na reke)
1 ćwiczenie trzymam obie rece (z obciaznikiem 1kg)na wysokosci ramion i jak najszybciej zmieniam ręce gora dol...

2 ćwiczenie wyciskam obciaznik zza głową na przemian lewa prawa

3 ćwiczenie trzymam ręce ( z obciaznikami) rozkladajac ręce (lewa z lewej prawa z prawej) i wyciskam dol gora

4 cwiczenie boksuje z calej sily z obciaznikami na przemian l i p

5 cwiczenie wymachy rąk z obciaznikami zataczam koło do przodu na przemian

6 cwiczenie to samo co w 5 tylko ze wymachy do tylu

Planuje robic to 4razy w tygodniu prosze o ulozenie planu zrobilem sobie dzis te cwiczenia rozpoznawczo, jestem w stanie wykonywac
1 cw. 80 razy (zmiana ręki 80 razy)
2 cw. 60 razy (tez zmiana ręki)
3 cw. 25 razy (rownolegle obie rece)
4 cw. 60 razy (na przemian lewa prawa czyli po 30 na reke)
5 cw. 50 razy ( na przemian l i p_
6 cw. 60 razy (na przemian l i p )
Czy pomoze mi ktos ulozyc plan do tych cwiczen ?? ile seri dziennie i w ktore dni...?

aha nie jest to moj full tylko po tylu wykonaniach danego cwiczenia czuje juz ze miesnie sa zmeczone i ostro bola...

Zmieniony przez - matsek w dniu 2008-10-04 13:29:43

bezsensu, wywal ten obciaznik na smieci