ćwiczenia na ławeczce na mase dla początkujących

Bery89 tylko problem w tym że nie moge sie wyczytać z pierwszej planszy:( hantelke mam jedną.
Jakos inne osoby nie mialy problemu z odczytaniem, a nawet jesli nie potrafisz przeczytac to sa opisy kazdej planszy na kolejnych stronach.


Animalmod
Skrzymo ławke masz tylko prostą czy idzie ustawiać kąty?
Co to ma wspolnego z teamtem? zawsze gdzie sie pojawisz widac tylko glupoty, wiec daruj sobie, bo sam potrzebujesz pomocy.


Sobek16
glupoty piszesz

o co chodzi z tym że mój max może wzrosnac o 15???
nie sluchaj glupot.



Plan jest podany, wszystko jest tam napisane i wytlumaczone,(nie masz podstawowego sprzetu do wykonania WEiderowskiego ACT? to robisz zwykle act art by georgu, jest w spisie tematow w dziale) wiec nie wiem po co ciagnac dalej ten temat.Chyba ze autor ma jakies pytania.

dokładnie mi chodzi o górna partie ciała a dokładniej mięsni.bo nóg i brzucha nie chce ćwiczyc bo to mi nie za bardzo potrzebne co wy o tym wszystkim myślicie???

Bez nog i brzucha nie masz nawet co cwiczyc, trening bez najwazniejszej parti jaka sa nogi to zaden trening.

aha no to dobrze wiedzieć a np przysiady z cięzarem to bedzie dobre ćwiczenie na nogi??? a jakie ćwieczenia byście mi radzili na brzuch???

na bruch najlepiej zjedz szpyrke, duzooo szpyrki, boczku t wtedy bedzie jakis miesien! Pozdo

że co mam jeść???

witam mam pytanko. czy dobre by to było gdybym np cwiczył co dziennie???

https://www.sfd.pl/AKTYWNA_REGENERACJA-t133140.html 
Zacznij czytać podwieszone, a nie będziesz musiał pytać o nic
Pozdrawiam...

Jak masz tylko sztange i lawke to moze poczytaj o HST, tam mozesz robic plan na mase wykorzystujac tylko takie cwiczenia jak : martwy ciag, przysiad, wyciskanie na plaskiej, wioslowanie, wyciskanie na barki... Poswiec troche czasu i poczytaj bo jak bedziesz dawal takie pytania jak w ostatnim poscie to nikomu nie bedzie sie chcialo odpowiadac.