sprawdzcie ta diete...

czy ona jest wlasciwa?

przykladowo:
pobudka- odzywka bialkowa,
sniadanie- twarog/jogurt/serek homo. 2,3 mniejsze lub jeden wiekszy
kromka chleba razowego,
2 sniad. - cos w podobie, banan
3 sniad. - 200- 300 gramow ryby + 2 jaja + pomidor + kr. ch.razow.
4 - odzywka typu gainer mala porcja
T R E N I N G
5 - odzywka typu gainer, porcja wlasciwa
6 - 200- 300 gramow kurczaka z ryzem i warzywami
7 -odzywka bialkowa przed snem

co to jest żart? śniadanie jogurt/serek + chleb, drugie śniadanie banan, przed treningiem ogromna ilość białka którego w poprzednich posiłkach nie było, potem gainery i znowu ogromna porcja białka tym razem na szczęście z ryżem.

nie tędy droga,
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
poczytaj co znaczy pełnowartościowy posiłek i nie tylko...

zgadzam sie z kleksem.

Sniadanie powinno byc najbardziej kalorycznym posilkiem.
A ty prawie na czczo lecisz. Pamietaj odzywki to tylko dopelnienie diety a nie posilki

Nie bierz odżywek a za kasę z nich uzupełnij dietę a raczej ułóż ją od nowa .