Dziennik Treningowy - Domowe FBW

Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak
Plan A
Przysiad ze sztangielkami 3x
podciąganie na drążku 3x
Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x
Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x
Pompki wąsko 2x

Plan B
Przysiad na jednej nodze 3x
Wiosłowanie sztangielką 3x
Dipsy 3x
Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x
Pompki w podporze tyłem 2x

Dieta dni treningowe - ok 3100kcal
dni nietreningowe - 2900kcal

Moje dane:
Wzrost - 176cm
Waga - 73kg
Klata - 106cm
Biceps - 36cm
Łydka - 41cm
Udo - 61cm
Pas - 76cm
Barki - ok 130cm
Trening rozpocząłem od poniedziałku

Poniedziałek:
Przysiady ze sztangielkami(2x10kg) - 3x15
podciąganie na drążku - 3x8
Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x15
Wyciskanie sztangielek stojąc(2x10kg) - 3x15
Uginanie ramion stojąc(2x10kg) - 2x12
Pompki wąsko - 2x15

środa
Przysiady na jednej nodze - 3x15
Wiosłowanie hantelką 3x15
Dipsy - 3x12 - chyba moje obecnie ulubione ćwiczenie
Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok(5kg) 2x12
Uginanie ramion w uchwycie młotkowym(10kg) 2x 12
Pompki w podporze tyłem 2x15

To czekamy jeszcze na wypiskę posiłków i jakieś foty ... jak na prawdziwy dziennik przystało.

Jutro dam uzupełnienie tak wieczorem - niestety początek studiów i już się zaczyna...:P, ale spokojnie wszystko będzie:) Fotki będą trochę później ale będą:)

Zmieniony przez - Kalif w dniu 2008-10-03 17:55:30