Potrzebuje rady.

A więc tak:
Ćwiczę od listopada 2007. Szybko siebie scharakteryzuje:

LISTOPAD 2007:
Wiek: 17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 178cm
Max wyciśnięcie na klatkę: 50kg
Biceps: 30cm
TERAZ:
Wiek: 18 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Max wyciśnięcie na klatkę: 90kg
Biceps: 36cm

Moja dieta:
1.KO 20 min przed śniadaniem

2.Śniadanie 7.00
-płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko
-jajecznica z 2 jajek
-rodzynki 20g

3.Drugie śniadanie 10.50
-2 kabanosy + 2 bułeczki
-jogurt

4.Posiłek przed obiadowy 13-14
-pieczywo pełnoziarniste
-szynka
-serek wiejski

5.Obiad 16.00-17.00
-filet z ryby
-pieczywo
-warzywa

TRENING
6.Odrazu po treningu monohydrat kreatyny


7.Masówka 20 min po Knockout'cie

8.Posiłek po treningu:
-jajecznica z 3 jajek
-pieczywo pełno ziarniste + szynka
-serek wiejski
lub

-pierś z kurczaka + ryż
-surówka warzywna
-banan lub inny owoc

SEN

Plan treningowy:
Pon: klatka+biceps+brzuch
Wt: dzień nietrenigowy
Śro: plecy+triceps
Czw: DN
Pią: barki+brzuch
Sob: basen
Nie: DN

Jestem po dwóch cyklach kreatynowych pierwszy na vitalmaxa kreatynie za 30 zł a teraz jestem podczas cyklu na KO.

I teraz opiszę mój problem:
1.DO wakacji chcę być troszkę większy:D
2. Chcę by mi było widać kratę na brzuchu, która jest ale niewidoczna bo mi się w oponka zrobiła...

Nie wiem czy zrobić za 2 miesiace jeszcze jeden cykl na kreatynie
i potem robić redukcje do wakacji...czy po tym cyklu na KO zrobic lekką redukcje i potem znow cykl i znow redukcja...
No i nie wiem jaka dieta podczas redukcji..

Proszę o pomoc. Zdjęć nie zamieściłem bo nie mam.

Skoro dopiero zaczyna, a staz wynosi okolo roku to niech robi FBW. Imo, gainera pijesz 20 minut po mono, dlaczego bo jest mleko a mleko ma tluszcz - prawda, ale przeciez mozesz go rownie dobrze rozrobic z woda, nie widze w tym problemu. Ale skoro juz tak pijesz tego gainera to pij go (lub kup carbo) 90 minut po treningu, bo wtedy stezenie kreatyny w krwiobiegu jest najwieksze. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-03 20:35:49

Siemka

Moja dieta:
1.KO 20 min przed śniadaniem
ok
2.Śniadanie 7.00
-płatki kukurydziane + p.owsiane + mleko
-jajecznica z 2 jajek
-rodzynki 20g

Płatki kukurydziane wywal, reszta Ok

3.Drugie śniadanie 10.50
-2 kabanosy + 2 bułeczki
-jogurt

Tragicznie, daj tu ryz/kasze/makaron + pełnowartosciowe białko np. jakas rybka lub mięso, dodaj orzechy/oliwę, warzywa

4.Posiłek przed obiadowy 13-14
-pieczywo pełnoziarniste
-szynka
-serek wiejski

Szynki unikaj, daj pierś z kurczaka, serek ujdzie, ale lepiej zamien np. na twaróg, dodaj warzywa i tłuszcze

5.Obiad 16.00-17.00
-filet z ryby
-pieczywo
-warzywa

Przed treningiem zamiast pieczywa zjedz ryz brązowy/paraboliczny, warzywko moze byc

TRENING
6.Odrazu po treningu monohydrat kreatyny


7.Masówka 20 min po Knockout'cie

8.Posiłek po treningu:
-jajecznica z 3 jajek
-pieczywo pełno ziarniste + szynka
-serek wiejski
lub

-pierś z kurczaka + ryż
-surówka warzywna
-banan lub inny owoc

Po treningu to samo, daj ryz+piers z kury/indyka, nie dodawaj zadnych warzyw ani tłuszczy

Popraw diete i policz BTW i kalorie, ogolnie nie jest zle. Konkretne efekty w takim czasie

Dzięki za podsumowanie.

Ale co do drugiego śniadanie to nie mam co innego jeść jestem w szkole o tej porze i wychodzę szybko do sklepu kupuje kabanosy, bułki, jakiś jogurt jem szybko i zmykam na lekcje...;p

a nie mozesz brac pojemnika z jedzeniem a w nim ryz+kura?
albo chociaz kanapki z bialym serem lub kanapki a w nich chude mieso?

1. Nie
2. Tak, i chyba tak zacznę robic! :D

7.Masówka 20 min po Knockout'cie
Tu jest błąd miało być po monohydracie.

Co masz na mysli piszac "masowka" 20min po mono?
jak dla mnie pojedz ten jeden cykl na mono jesli tak sobie zaplanowales i dopiero zrob jedna dobra redukcje a nie takie redukowanie po troche;p

Kupiłem tylko jedna pakę KO a są potrzebne 2. Ale że nie mam funduszy to kupiłem monohydrat. Rano biorę KO, po treningu monohydrat. 20 min po monohydracie biorę masówkę z mlekiem, a jeśli chcesz się zapytać dlaczego 20 min po kreatynie a nie wcześniej to dlatego ze mleko ma tłuszcz...prosty wniosek

nie o to mi chodzilo ale niewazne bo sie spam zrobi

Ja brałbym KO przed treningiem

Mi tam takie branie KO pasuje.

Ogólnie to nie takie było pytanie kiedy brać KO;p tylko chodzi mi o masę i redukcję. Kiedy, jak, jaka dieta, ćwiczenia