Art - Strategia treningu prowadzącego do utraty tkanki tłuszczowej

Bardzo mi pomogło ;)
Zawsze myślałem, że na rzeźbę dużo powtórzeń, żeby tłuszcz był jak dyby palony teraz dowiaduję się, że najlepszą opcją na spalenie tłuszczu są duże ciężary+aeroby a gdy będe już przygotowany to wrzucę hita. Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy? Bo Split chyba mija się z celem jeśli chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Aha mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal jem dokładnie tyle, lecz rozumiem, że jeśli będe wykonywał aeroby i trening siłowy ów kalorie zaczną uciekać. Skąd będe miał pewność, że straty kg nie będą wynikały ze straty mięśni, a nie ze straty tłuszczu?

Aha pewnie zapytacie o dietę więc jak coś jest tutaj:

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_-_sogi_za_pomoc-t439670.html 

FBW świetny pomysł, SPLIT nie taki świetny. Chociaż jaki plan by nie był przerwy miedzy ćwiczeniami/seriami trzeba bardzo skracać.

Mam takie pytanie czy na treningu fbw intensywnym czas po treningowego spalania jest najdłuższy?

Efekt jest znikomy w porównaniu do jakiegokolwiek treningu wytrzymałościowego (aeroby, HIIT, alfa kardio).

Aha mam zapotrzebowanie ok. 2600 kcal jem dokładnie tyle, lecz rozumiem, że jeśli będe wykonywał aeroby i trening siłowy ów kalorie zaczną uciekać.

Musi być deficyt (najbezpieczniej, żeby był każdego dnia). Spowodować go możesz dietą lub ćwiczeniami. Najlepiej połączyć oba sposoby, czyli uciąć trochę kalorii ilościowo z diety i zacząć wykonywać trening wytrzymałościowy.

Skąd będe miał pewność, że straty kg nie będą wynikały ze straty mięśni, a nie ze straty tłuszczu?

Jeśli przed redukcją wykonujesz przysiad z maksymalnym ciężarem 100 kg, to po redukcji też ma tak zostać, ewentualnie strata 5 kg może spowodować niewielkie obniżenie rekordu (1-2 kg). Jak siła zacznie spadać z wagą to zdecydowanie trzeba będzie zmienić dietę, bo prawdopodobnie nie będzie to ubytek tłuszczu.

Wywal banany z diety.

ok sog za pomoc, a czemu mam wywalić banany z diety?
Są one tylko rano i po treningu, wytłumacz mi to i jeśli naprawdę mam je wywalić powiedz czym moge je zastąpić. Warzywami?

Twoja dieta jest do zaakceptowania na początek. Z resztą dość enigmatycznie podajesz dane. Jeśli te w profilu są aktualne to przy wzroście 178 waga 63 to trzeba zapomnieć o redukcji tylko właściwie się odżywiać, bo z deficytem kalorii nie urośniesz do zamierzonych 180

Banany nie, bo maja fruktozę, a to cukier prosty:
https://www.sfd.pl/[Art]_Diabelska_fruktoza-t434974.html

Z resztą aby udoskonalić Twoją właściwą drogę zdrowego odżywiania to zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/temat418003 

;d 63kg miałem jak zaczynałem. Za strzałką, czyli tak jak jest teraz ;p

To liczby mówią, że to norma, i redukcja nie jest konieczna ale nie wiem jak to wizualnie wygląda, może wyolbrzymiasz to i owo

Jak nie będzie efektów to wyrzuć mleko, chleb oczywiście razowy/pełnoziarnisty, jak dalej nie będzie to zmień na ryż brązowy.

A propos diety, i tego co wspomniał Skalar, te mocno przetworzone to chodzi o proste i łatwoprzyswajalne, czyli:
w słodyczach, w fastfood'ach, w owocach, w pieczywie białym, etc.

eee no wypada się trochę zredukować ;d 22,7% bf to lekka nadwaga.
Wg. wagi elektronicznej. Tak 2 miesiące i na pewno napisze ile bf zredukowałem ;)

Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2008-10-03 11:28:00

good art. Sogacz

Czy jako trening oporowy na początek mogę skorzystać z tego:
http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html
?