Nadwaga 170cm wzrostu / 99kg wagi

Cześć wszystkim. Mam 24lata i dorobiłem się dość dużej nadwagi tzn. mam 170cm wzrostu i 99kg wagi. Kilka lat temu ćwiczyłem i miałem nawet niezłe wyniki jednak po tym jak zaprzestałem ćwiczyć dorobiłem się pokaźnego brzuszka. Próbowałem licznych diet szczególnie kopenhadzkiej z dobrymi rezultatami jednak ta dieta na dłuższa dietę jest za drastyczna i nie mogłem poradzić sobie po niej z utrzymaniem rezultatów. Prosiłbym o rady jaką dietę wybrać żebym mógł schudnąć a efekt był długotrwały. Jeśli chodzi o ruch to w okresie wakacyjnym pracowałem ciężko fizycznie jednak teraz po sezonie prace będe miał siedzącą ale niestety jem tyle samo jak wtedy gdy pracowałem fizycznie a może i więcej. Do dyzpozycji mam hankielki oraz rower treningowy. Prosiłbym o pomoc w wyborze odpowiedniej diety redukującej mój spory zapas tłuszczu oraz przy okazji o poprawę wyglądu w połączeniu z treningiem w domowych warunkach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 99kg

Wzrost: 170

Obwód klatki: 116

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 110

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo

Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lubię ćwiczyć w domu klatke i ręce

Odżywianie: Mam skłonność do jedzenia wielkich porcji jedzenia w szczególnośći chleba. Lubie również jeść w nocy gdyż często pracuję do późna

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Nie mam i nie maiałem żadnych dolegliwośći

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam możliwość ćwiczenia w warunkach domowych. Do dyspozycji mam hankielki oraz rower.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem suplementów.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałbym jeśli to możliwe nie stosować suplementów redukcyjnych jednak nie wykluczam mozliwości ich użcia.

Stosowane wcześniej diety: Dieta Kopenhadzka

Pereziusz mógł byś zobaczyć moją dietę tylko tak ogólnie i dać własną opinię. https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_plus_kilka_problemów_prosze_o_pomoc-t674407.html#post5 

Myślałeś o basenie?

dieta zbilansowana trening siłowy do tego interwały, aero lub czego tam dusza zapragnie i powinno być dobrze posty podwieszone znajdziesz wszystko czego potrzebujesz, pozdro

Niestety nie umię pływać . Trening umię sobie rozpisać jednak co do diety to kiepsko to widze dlatego proszę o pomoc najpierw w jej wyborze a później w ułożeniu.

To sie trzeba nauczyc plywac, w takim wieku no to sorry.
Co do diety poczytaj topici i sprobuj sam, nikt nie zna twojego organizmu jak ty.

patrząc po wadze sugeruje że masz duże zatłuszczenie, wiec nie ma co cudować, zwykła zbilansowana dieta powinna wystarczyć jak najbardziej https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

tu masz link znajdziesz w nim dużo przydatnych informacji, nie możemy cały czas Cie prowadzic za raczke musisz wykazać troche własnej alternatywy, szukać czytać kompletować niezbedne Ci informacje. Jeśli wszystko dobrze skombinujesz (chodzi o diete) i w miare dobry trening będziesz wykonywał powinna schodzić z Ciebie waga.

ja tez nie umiem pływać
umiałem przez dwa miesiące potem sie odzwyczaiłem i teraz za hvja nie da rady ...próbuje ale nie wychodzi...

no stary ja mam 172 cm i waze 80 kg...a zaczynam juz drugi miesiąc redukcji...takze lekko nie będzie ale przynajmniej sie za siebie bierzesz...

Przeczytałem podwieszone tematy i mam troche namieszane w głowie. Więc co teraz- czy najpierw nie układać diety lecz zmniejszyć dotychczasowe porcje jedzenia i ćwiczyć a dopiero za jakiś czas ułożyc diete redukcyjną ??

najpierw koniecznie ułóż diete, ograniczanie jedzenia nie ma sensu bo mimo iż wiecej schudniesz to organizm to sobie potem odbije efekt jojo :D, ograniczanie jedzenia prowadzi jedynie do spowalniania metabolizmu a nie o to tu chodzi. Więc ułóz odrazu sobie diete zbilansowaną ;] nie taki diabeł straszny a efekty będą niezłe

Wreszcie mam prawie stały dostęp do internetu. Wyliczyłem że potrzebuje w zaokrągleniu 2400kcal. Czy wystarczy jeśli deficyt będzie wynosił 400 Kcal i dietę ułożę na 2000Kcal?? Mam jeszcze jedno pytanie ile przyjąć białka,Węglowodanów i tłuszczy /kg mnie ??

Czy mogę przyjąć:
białko: 2g/kg
węglowodany: 1,5g/kg
tłuszcz reszta kalorii