Pierwszy plan FBW MASA

Witam, oto plan FBW do poprawek oraz kilka nurtujących mnie szczególików. Bez zbędnych ceregieli, przejdźmy od razu do rzeczy. Jestem skrajnym ekto, ważę 53 kg. Dietę mam już uszykowaną, ale dobry trening też na pewno powinien być ;) Po roztrenowaniu (ACT) chcę przystąpić do tego właśnie planu.

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8-12 powtórzeń. (Nogi jak patyczki)
2. Podciąganie 3 serie 8-12 powtórzeń (tutaj w tym planie mogę jechać tylko podchwytem na szerokość barków, ale większość powtórzeń to jedynie opuszczanie. Potrzeba wyrobić siły)
3. Wyciskanie sztangi leżąc, płaska 3 serie 8-12 powtórzeń
4. Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 8-12 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8-12
6. Francuskie wyciskanie 2 serie 8-12
7. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (Nie wiem, po której partii to wrzucić ;/ także do korekty) nie wiem jak z seriami i powtórzeniami

Interesuje mnie też jedna głupia sprawa, mianowicie zakres powtórzeń 8-12. Mianowicie mam robić min. 8 ? Jak czuję, że mogę zrobić jeszcze te 2 powtórzenia to cisnąć? Ale nie przekraczać dwunastu ?

Głównym celem są podstawy. Planem zamierzam jechać 8 tygodni. Zestawy dyskotekowe mnie nie interesują. Pozdrawiam wszystkich ;)



Zmieniony przez - Croco w dniu 2008-10-01 17:45:07

Głównym celem są podstawy. Planem zamierzam jechać 8 tygodni. Zestawy dyskotekowe mnie nie interesują. Pozdrawiam wszystkich ;)
I wybrales dobra droge, ale twojego stazu nie widze jakos, jesli dopiero zaczynasz to Weiderowskie ACT, jesli masz juz jakies doswiadczenie to nie taki plan jaki zaproponowales bo zaprzecza temu co sam napisales, twoj cel treningowy i ten plan mijaja sie i to bardzo, HST bedzie lepsze poniewaz skupia sie na tym co jest wazne.

Jechałem planem ACT jednym z podwieszonych tu tematów ;) Czyli odpuścić sobie FBW ? Poczytam o tym weiderowskim ACT :)

Zmieniony przez - Croco w dniu 2008-10-01 18:45:19

nie, skoro ACT masz za soba, to nie ma sesnu jak narazie do tego wracac, chociaz mozna cwiczyc tym planem jak kazdym innym... mniejsza z tym, polecic moge dla ciebie HST Tak jak pisalem wyzej, tylko ggdzies o tym ucielko i chyba nie zauwazyles.