Na początek moje dane:
- wiek: 22
- płeć: kobieta
- wzrost: 170
- waga: obecnie nie mogę się zważyć bo popsułam moją waga ale jak się tylko dorwę do jakiejś to podam (3 tygodnie temu było jakieś 80 kg)
- wymiary:
*biust/klatka: 97cm
*talia: 87cm
*biodra: 110cm
*udo (zaraz pod pośladkiem): 65cm
*łydka: 39cm
*biceps: 30cm
-bf: 40%.
Aha no i najważniejsze, co chciałabym osiągnąć- totalna redukcja mająca na celu osiągnięcie prawidłowego wyglądu, czyli pozbycie się tłuszczu, ale nie mam na celu osiągnięcie konkretnej wagi, chce po prostu wyglądać dobrze.
1. Dieta
Postanowiłam, że na początek zastosuję dietę zbilansowaną, bo ogólnie do tej pory bardzo trudno było mi wytrzymać z zaplanowanym żywieniem, więc nie chcę zaczynać czegoś, co będzie trudno zrobić.
Plan diety ułożyłam na podstawie Dziennika Posiłków i przy pomocy ludzi z forum, za co bardzo dziękuję.
Oto plan:
1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T
-serek wiejski
-otręby pszenne 50g
-rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g
2) 10.00 172/23/7/5
-pierś kurczaka 100g
-warzywa (te o niskim IG)
-oliwa z oliwek
3) 13.00 przedtreningowy 304/25/7/34
-ryż brązowy(lub kasza gryczana) 50g
-pierś kurczaka 100g
-oliwa z oliwek
4) 16.00 potreningowy 209/17/6/20
-ryba 100g + oliwa
-owoc np. jabłko czy pomarańcza
5) 19.00 229/30/8/10
- ser twarogowy półtłusty 150 g
- warzywa np. sałata, ogórek, papryka
Pierś i rybę mam zamiar stosować zamiennie, a co do reszty produktów będę dla urozmaicenia szukała produktów zastępczych o podobnych wartościach.
2. Trening
Do końca liceum zawsze uprawiałam jakiś sport: siatka, kosz, sporty walki ale kiedy dostałam się na studia przestałam ćwiczyć. Kiedy trochę przytyłam zaczęłam chodzić na siłownię, ale „opiekuńczy" instruktorzy kazali mi głównie brać termogeniki, a trening polegał na machaniu lekkimi ciężarkami 3 serie po 20 razy żebym się nie rozbudowała. Teraz, szczególnie po tym, co pisze Obli, wiem, że to, co robiłam to był totalny błąd i nie było widać efektów, więc zrezygnowałam.
Teraz chce znowu wrócić na siłownię, ale już z nowymi wiadomościami. Na pierwsze 2-3 tygodnie zaplanowałam trening ogólnorozwojowy, żeby przyzwyczaić się do wysiłku fizycznego, a potem coś wymyślę. Na mojej siłowni nie ma dużo sprzętu do ćwiczeń siłowych ale są fajne maszyny do aerobów więc myślę, że wystarczy. Obecnie planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening siłowy+ aeroby oraz dodatkowo 2-3 razy same aeroby.
Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-09-30 23:36:00
co mnie nie dobije to mnie wzmocni