FBW 5x5 na siłę

Ok, zapoznałem się z planem Iversona i zamierzam ćwiczyć tym systemem..

A:

Przysiady 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangą 3s (max?)
(dorzucić tu coś na łydki tzn wspięcia na palce z sztangą?)

B:

Przysiady 5x5
Wyciskanie zza głowy (czy koniecznie musi być w staniu? wolałbym siedzieć osobiście, jest jakaś różnica?) 5x5
MC 5x5
Wyciskanie francuskie (sztangielki albo sztangi, szczerze to nie wiem, mam bardzo słaby triceps ze skłonnością do superszybkiego męczenia się, moja pięta achillesowa.. ;/) 3s (max?)
(łydki?)

Do tego ABS-II na brzuch

Cel: Przekroczyć wreszcie 50 kg na klatę lol

A przy okazji spytam się: Czy jak chcę zwiększyć masę mięśniową (np. żeby mi się mięśnie piersiowe stykały na środku klaty) ale jeśli nie chcę przytyć, to na co mam ćwiczyć - masę, rzeźbę?


Zmieniony przez - McKaken w dniu 2008-09-22 20:18:17

wiek staz?

zdr/

21 lat, 71 kilo wagi, staż: 2 lata w kratkę (solidną kratkę, czyt. jeden tydzień chodzę drugi nie chodzę). Tylko sprzęt domowy (ławeczka gryf gryfiki + obciążenia). 2000 kcal wystarcza mi zeby utrzymać masę, 2500 kcal wystarcza żeby tyć w tempie +/- 1 kg na miesiąc.

podbijam, czy ktoś odpowie na moje pytania? :/

generalie twój plan jest na siłe czyli ani masę ani rzeźbę, raczej mase bym proponował.

hmm to tylko było przy okazji pytanie bo priorytetem jest siła, jak już się wzmocnie to pomyślę o innym planie (i wtedy żeby osiągnąć taki efekt jaki opisałem czyli bardziej "zaokrąglona" muskulatura bez wzrostu masy ciała - trzeba trenować na masę?)

kolbi123, a na jakiej podstawie twierdzisz, ze to plan na sile? Kompletna bzdura.

to nie jest plan na siłe? :/// Przecież w poradniku Iversona tak pisze.

Teraz już sam nie wiem co myśleć

To doczytaj o ukierunkowaniu treningu.

robię program 5x5 już od długiego czasu.. tzn. cyklicznie ale

podczas diety redukcyjnej świetnie spisywał się jako trening na rzeźbę

podczas diety z dodatnim bilansem szybko łapię masę

jednocześnie systematycznie poprawiam swoje wyniki siłowe


tak więc proszę o nie szufladkowanie treningu

to pocieszające ;) Ale jeśli ktoś ma lepszy pomysł na trening na siłę to chętnie posłucham.. na razie ćwiczę tym