Push&Pull czy masa na splicie ?

Czołem,
od dłuższego czasu mam dylemat. Nie wiem czy wybrać push and pull, czy tradycyjny split na masę. Zależy mi na masie oczywiście. Siła też powinna ruszyć na klacie, bo jest zastój.

Dietę jako taką mam, ale na rozpoczynający się cykl mam zamiar się jej trzymać. Z supli jadę od 5 dni na mono universala, i dokupuję jeszcze mutant mass.


To jest taki cykl o być albo nie być, masa idzie bardzo wolno, praktycznie nie idzie. Nie chcę też eksperymentować, ale splity dużo mi nie dają.

Panowie, co poradzicie, bardzo mi zależy, bo nie chcę, aby te 2 miechy były moim ostatnimi na siłce...no ale pracować na darmo też nie ma sensu !

P&P czy split ?!

P&p to tez jest split tylko na innej zasadzie podzielone ćwiczenia ale to nadal trening dzielony

Spróbuj planu typu full body lub split ale każda partia dwa razy w tyg

A jesli waga nie idzie do góry to przypuszczam że dieta kuleje

pozdro

Na trening mam czas tylko 3 razy w tygodniu, tylko albo aż...więc nie dam rady robić każdej partii 2 razy / tydzień.

FBW robiłem, i to swego czasu doprowadziło mnie do załamania formy, także mam uraz...

Tak czy siak, dalej nie wiem, split czy p&p 3 razy na tydzień ?

Jeśli próbowałeś już klasycznego splita to warto spróbowac podziału p&p

Choć tak jak wspomniałem to nadal split spróbuj ułóż gotowy plan

pozdro

Spoko, tylko nie mogę nigdzie znaleźć jak się układa push and pull, a nie chcę herezji pisać też.

Możesz podzielić tak

Push klatka barki triceps
pull nogi plecy biceps

Na 3 dni w tyg

pon push
śr pull
pt push

pon pull
śr push
pt pull

itd
Ćwiczenia push
-wyciskanie na klatkę/barki
-wszelakie francuskie wyciskania
-przysiady
-prostowanie na maszynie

pull
podciąganie na drążku
uginanie na biceps
martwy ciąg
wiosłowania
uginanie nóg

To tylko przykładowa rozpiska treningu można ćwiczyć też 4 dni w tygodniu

pozdro

Spoko, potem coś sobie rozpisze, i dam na forum.
Tylko jaki ma być rozkład serii na tydzień, na każdy dzień, tak by nie było za mało, ani za dużo.