Rozciaganie - gimnastyka

Zainteresowalem sie ostatnio rozciaganiem i chcialbym prosic o porade. Po pierwsze, to moze jest jakas literatura dotyczaca tego tematu - prosze o wskazanie. Jeśli zaś takowej nie ma, proszę o odpowiedź na kilka podstawowych pytań :)
Po pierwsze, jak się rozciągać, by to było skuteczne i bym, powiedzmuy za parę miesięcy, robił szpagat, sznurek etc.
Czyli, ile taki treninng ma trwać, jak wyglądać, jak mocno mam naciskać itp.
A drugie pytanie, to co - tak uczciwie - rozciąganie mi da? Ładniejsze mięśnie, czy tylko tyle, że będę bardziej sprawny?
No i co się dzieje, gdy już jestem dobrze rozciągnięty? Można dalej i dalej, aż w nieskończoność, czy potem tylko się utrzymuje formę.
Z góry dzięki, serdecznie pozdrawiam

ja Wam powiem, robiłem tak:
napoczątku "motylki" ( siad, stopy jak najbliżej kroku i łakciami dopychasz kolana do podłogi) jeśli umiesz to dodaj wymachy nóg w przód i w bok oraz najwazniejsze prbowanie/robienie sztagatu (...) po 3 tygodniah trnening c 2 dzień, nieraz mimo bólu brakowalo mi4 cm... Kiedy dosięgałem framugi ( jest 15-20 cm wyżej niż czubek mojej głowy) robiłe rozciąganie raz na tydzień czy 2. teraz zaprzestałem od listopada nie robiłe i brakuje mi 4-5 cm zamierzam powrócićdo szpagatowania,...

Can U feel that pain in my ass??

Troszkę niżej jest post o stretchingu - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59696
Poczytaj przede wszystkim dyskusję, do której link tam znajdziesz.
Jak będziesz miał jeszcze pytania, zapraszamy.
Pozdrawiam


----------------------------------
!!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>

==== modka działu fitness ====

pamietaj o bardzo dobrej rozgrzewce najlepiej rozciagac sie z kims jesli chcesz byc dobrze rozciagniety musisz robic tak by niestey bolalao pamietaj mozesz isc na maksa przy naprawde dobrej rozgrzewce i pewnym doswiadczenie musisz tez poradzic sie kogos bardziej doswiadczonego wazne jest np ulozenie stopy , gdyz latwo mozna zrobic sobie cos z kolanem , oczywiscie istnieja granice rozciagania ale z wlasnego doswiadczenia wiem ze jsli bedac mlodym dobrze sie rozciagniesz to pozniej naprawde jest latwo to utrzymac ja po pol roku przerwy w ciagu 4 treningow w 1-2 tygodni spokojnie zrobie szpagat ale moze tokiwestia indywidualna pamietaj o dobrym rozbiciu bioder i bez dobrej rozgrzewki ani rusz

CARPE DIEM

Polecicie jakieś książki? Są w ogóle dostępne na rynku?

polecaqm obejzec jakis trening ja chodzilem na taekwondo a tam dobrze rozciagaja

CARPE DIEM

Są takie książki z branży MA - 'Dynamiczne kopnięcia' i druga o podobnym tytule - prowadził je onegdaj sklep BUDO na Brackiej.

Najlepiej, zebys obejrzala tak trening rozciagajacy abys wiedziala co i jak. I najwazniejsze pamietaj, zeby nie poglebiac. Jezeli rozciagasz np. nogi to po ich "rozciagnieciu" czyli jak poczujesz lekki opor i bol zostac w tej pozycji przez kilka sekund. Najlepiej policz sobie do 16 alo na poczatku do 8. dobre jest robienie takiego treningu w rytm jakiejs w miare wolnej muzyki. Wtedy bedzie latwiej.Powodzenia.

smerald a dlaczego nie poglebiac , oczywiscie poczatkujacy lub zle rozgrzany to tak ,ale ja uwazam ze jest to naprawde bardzo dobry sposob (jescze raz podkreslam przy naprawde dobrej rozgrzewce)na robienie postepow i dodam ze czasem bardzo bolesne , no i wiadomo ze trzeba znac granice (ja czesto przekraczalem i jest wszystko w porzadku)

CARPE DIEM

Też uważam, że pogłębianie jest skuteczne. Oczywiście trzeba być bardzo ostrożnym. To co istotne, to moim zdaniem pozostanie w tej "pogłębionej"pozycji przez kilkanaście sekund, bez kolejnych ruchów. Jak "odpuści" - możemy pogłębiać dalej.
Pozdrawiam

PS Smerald - MrTm to chłopak <imgs src="../../buziaki/1.gif" align=middle>


-----------------------------------
!!!!! "pamiętaj e=mc2" !!!!! <imgs src="../../buziaki/7.gif" align=middle>
==== modka działu fitness ====

zgadza sie i pamietaj zeby nic nie robic gwasltownie jesli np . rozciagasz sie zkim nawet "na chama" , to pamietaj zeby zrobic to stopniowo , nie gwaltownie , a prawda jest taka ze dobre rozciaganie po prostu boli , a czasami nawet bardzo , szczegolnie jesli masz partnera , ale jesli jestes dobrze rozgrzany to jest to klucz do sukcesu , nikt mi nie powie ze rozciagnal sie do szpagatu np bez bolu (chyba ze robil to 2 lata)

CARPE DIEM

Zgadzam sie ze Smeraldem(ą?) , rozciąganie statyczne jest o wiele skuteczniejsze a przede wszystkim bezpieczniejsze.Docelowym czasem powinno być tutaj 30 sekund.Rozciąganie dynamiczne jest dobre ,aby rozgrzać skomplikowane stawy w przypadku takich sportów jak pływanie czy koszykówka, nie polega ono jednak na wspomnianym 'pogłębianiu' lecz np. na szybkich skrętach tułowia w prawo i w lewo w celu maksymalnego rozgrzania i przygotowania do wysiłku mięsni brzucha.

* * * Ultimus Inter Pares * * *