Rozgrzewka

Witam! Ostatnio czesto strzelaja mi kosci w stawach (nadgarstek, lokiec,bark) nie wiem czym jest to spowodowane bo poluzowalem z ciezarami. Moze cos nie tak z rozgrzewka? Rozgrzewke rozpoczynam od krazenia ramion w przod najpierw obydwie potem pojedynczo, nastepnie krazenia ramion w tyl analogicznie do poprzedniego, potem na zmiane obydwiema w tyl i przod, krazenie reki tylko w stawie lokciowym najpierw obydwie potem pojedynczo, potem nadgarstki wiadomo jak i potem rozgrzewka malym ciezarem np wyciskanie gryfu (jak robie klate to wyciskam w poziomie, jak robie barki to wyciskam na siedzaco, jak robie plecy to robie z 3-4 podciagniecia na rozgrzewke). Cos dodac do tego zeby sie lepiej rozgrzaly stawy i nie strzelaly mi kosci??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pol roku

Uprawiane inne sporty: aktualnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Powodów tego może być kilka: zła rozgrzewka, nieodpowiedni dobór ciężarów, zła technika, problemy ze stawami... Pamiętaj, żeby nie robić nic na siłe, jak Cie boli to lepiej odpuść, bo może się to skończyć poważniejszą kontuzją.

Rozgrzewka składa się z trzech cześci.Poczytaj na sfd na ten temat informacji bo moze dlatego tak jest.Rozgrzej się porządnie. Mozesz miec problem ze stawami zrezygnuj z bardzo duzych cieżarów.Moze kup colagen on pomaga pozdro:)

ja pierdziu juz nie chce przeklinac ale mozecie mi PROFESJONALNIE odpowiedziec ?? a nie mi wy***dalac z czytaniem? to juz jest chyba moje 10 konto na sfd ;/ nie patrz na dane w profilu ile czytalem tylko na moje pytanie... nie wiem czym jest to spowodowane bo poluzowalem z ciezarami. i czytaj dokladnie co pisze... ze poluzowalem z ciezarami.. a i jeszcze sie rozgrzewam porzadnie moja rozgrzewka trwa 5-10 minut... co do colagenu to przynajmniej jedno madre zdanie

Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-27 13:42:54

acha i jeszcze cos czy mam uzywac sciagaczy na nadgarstki czy nie? mnie sie wydaje ze juz mam mocny nadgarstek ale boli bo byl poddawany duzym obciazeniom ze sciagaczem moge go chronic przed kontuzja...

milo ze sie ktos zainteresowal

przede wszystkim to jak sie tak rzciles na kolege ktory chcial Ci pomoc to nei dziw sie ze inni nei za chetnie to robią [obawiaja sie kolejnych gwaltownych reakcji]
co do rozgrzewki to wszystko na ten temat [kopiuj wklej z atlasu cwiczen sfd]:

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.

a tu link do ćwiczeń rozciągających mięśnie[takze z atlasu cwiczen sfd]:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

pozdrawiam

Dzieki i sry za to ze sie rzucilem na niego ale i z twojego postu i z postu pokrzywdzonego kolegi niczego nowego sie nie dowiedzialem, chodzi mi glownie co robic zeby zapobiegac 'strzelajacym koscia' i bola nadgarstkow oprocz rozgrzewki (podalem ja bo moze wymagala uzupelnienia) 1 etapu rozgrzewki nie jestem wstanie w jakikolwiek sposob wykonac bo nie mam miejsca do tego na silowni ani sprzetu tj rowerem itd dlatego sie przykladam bardziej do 2 i 3 etapu...) wracajac do nadgarstkow nie wiecie co z nimi zrobic? kupic te sciagacze?

ściągacze nie zaszkodzą, mozesz kupic [ja sam uzywam]. kup glucosamine, napisales ze ciezary zmniejszyles to pocwicz tak troche i zobaczysz jakie będą efekty :)
pozdro

Możliwe, że dostarczasz za mało wapnia lub wit. D. Osobiście nie polecam stosowania ściągaczy ani żadnych usztywniaczy. Powód: słabną nadgarstki.

co do wapnia nie jestem pewny co bralem bo lekarz mi ostatnio przepisal ale nie wiem czy to na kosci bylo a co do sciagaczy... moze uzywac je tylko podczas cwiczenia na biceps ze sztanga?? bo wtedy wystepuje bol w nadgarstkach i to chyba przez to strzelaja...

Wtedy kiedy mocno boli i nie pozwala to Ci trenowac stosuj, ale ogólnie nie polecam.
Sam stosowałem jakiś czas i wiem, że później nadgarstki pozostają słabe.