dieta redukcja low carb dla kobiety spojrzcie please

Witam!
Ponizej wklejam swoja diete low carb. Cel: redukcja ok 4-5 kg. Wzrost 178 cm waga 65 kg. Przez ostatnie 3

miesiace odchudzalam sie dieta zbilansowana (z malumi odstepstwami)ale juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale

wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny

+ trening brzucha i hantle w domu.
Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :)

Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167
Aby dieta stala sie low carb postawilam tak rozlozyc skladniki B 130, T 60-62, W 100 (max)

I

Platki owsiane 30 g
Mleko 0,5 % 200g
otreby lub zarodki pszenne 10g
Jablko 108 g
Ser twarogowy chudy lub poltlusty 100g (ktory lepiej????)

kcal 462, B 33, T 7, W 46

lub

Jajka 170g
Oliwa 13 g
Cebula 80g
Szynka z piersi indyka 50g/lub kielbasa podwawelska z indyka 50g
(z tego robie jajecznice na patelni na oliwie)
Pumpernikiel 25 g
Jablko (a wlasciwie pol) 108 g lub śliwki ok 100 g

kcal 484, B 30 T 30 , W 24

--- czy takie sniadania moga byc? czy nie lepiej np wrzucic mleko 2%? czy zostawil 0,5% i jesc np. twarog poltlusty?



trening


II
pumpernikiel 25 g lub 2 kromki Vasy ktore daja 10g wegli
szynka z piersi indyka lub piers pieczona 100g lub ryba pieczona lub pieczen rzymska ( z miesa mielonego z indyka) 100-150g
salata 120g+50g smietany 10%+ rzodkiewka 100g+szczypior LUB groszek konserwowy 100g/lub kukurydza konserwowa 100g

kcal ok 300-350, B ok 25-30, T 8, W 13

lub
fasolka po bretonsku (sklad szynka z indyka, oliwa, czosnek, fasolka, cebula) 250g

zawartosc mniej wiecej 300kcal B 23, T15, W 30

lub
2 kromki vasy
szynka z piersi 50g
ser Edamski 27% 40g
cebula 5g
groszek/kukurydza konserwowa

kcal 285, B 22, T 12, W 21

III
ryba pieczona mintaj 100g
lub szynka z piersi 80g

i salatka:
papryka czerwona 80g
pomidor 150g
ogorek 90
cebula 20g
oliwa 10g
+sos vinegre robie z oliwy

kcal 213, B 18, T 12, W 9

IV
kalafior 300 lub brokul 300g
dwa jaja 120g (pod warunkiem ze rano ich nie jadlam do I posilku)
ser Edamski (27%tluszczu) 20g - jeden plaster

kcal 285, B 26, T 17, W 7

opcja 2
kalafior/brokul/fasola szparagowa 300g
maslo 5g
jajko 60g
ser twarogowy chudy 60g

kcal 245, B25, T 10, W 13


V ostatni posilek ok 22
orzechy 15 g
serek wiejski 3% lub 5% tluszczu 200g

kcal ok 280, B 24, T 19 lub 13, W 5


do tego czasem pije kawe inke, a tak to non stop nieslodzone herbaty zielona czarna albo jakas owocowe
i pije wode niegazowana ok 2l

oczywiscie zawsze wybieram te opcjie zeby lacznie w ciagu dnia bylo ok 60g tluszczy, maksymalnie 100g wegli i bialka wychodzi mi ok 100g, ale kupilam juz odzywke bialkowa i teraz pytanie GDZIe ja nalepiej wrzucic?
przed sniadaniem?
po treningu a moze przed snem? klade sie po polnocy,a ostatni posilek jem ok 22, 22.30


Bardzo prosze powiedziec czy da dieta sie nadaje
Szzczegolnie rozlozenie tluszczu, czy jak jem serek wiejski 5% tluszczu czyli w opakowaniu 10g to moge z orzechami? czy lepiej orzechy do sniadania np przerzucic (tej opcji z platkamigdzie T 7g)
jesli chodzi o tunczyka to mi nie smakuje w ogole, ryba wedzona ponoc naczytalam sie ze to rakotworcze wiec ostatnio tez raczej unikam,

dziekuje za odopowiedzi
pozdrawiam!!

nikt nie moze pomoc?

Ja bym juz z tego v posilku zrezygnował. Orzechy to sam tłuszcz.
I nie dałas godzin poszcz posilkow.

A ta odzywka to typu night czy normalna z jakas iloscia T?
Orzechy zdecydowanie do sniadania.
Ogolnie niezle, ale jajek staraj sie maks 1 no 2 dziennie.
Aha i mysle ze ciezko bedzie jesc dzien w dzien dokladnie do samo wiec pomysl sobie o odpowiednich zamiennikach. Choc niby tam mialas po 2 opcje na rozne posilki wiec moze dasz rade?

dzieki za odpowiedz
bialko serwatka ostrowia
godziny posilkow to zalezy jak wstane ale ok 8-9 pierwszy co ok 3 3,5 godziny ostatni ok 22. o do orzechow myslalm ze to ok bo ten tluszcz jest przeciez zdrowy
i jak czesto moglabym jesc baton matrix olimpu (W 20 - cukry 5, Bialko 26)
pozdrawiam

a diete oczywiscie urozmaicam zmieniam owoce wegle tez raz pumpernikiel raz zwykly razowy czasem chrupkie czasem kotlety sojowe zamiast szynki itd nie zmieniam to w sumie twarogu i serka wiejskiego :)

dieta nie spełnia warunków nawet 10pż, a co dopiero lc.

śniadanie mało wszystkiego a szczególnie za mało białka
pupernikiel? razowy?
za dużo owoców (mimo wszystko fruktoza na lc musi by ograniczona)
w ogóle - boisz się tłuszczu? on nie gryzie, a jest połową lc
pieczeń rzymska? warzywa z puszki?
mało wody
odżywka białkowa na tym etapie?

tutaj nie ma mowy o lc, ułóż zbilansowaną i ją wklej

krawat: dziwne rady dajesz. i od kiedy orzechy to sam tłuszcz?

dopisano:

krawat: zajmujesz się wegetariańską, a "pomagasz" w lc? zrezygnowałbyś z ostatniego posiłku? odżywka n/c. czyżbyś nie lubił orzechów? ograniczasz jajka? :D żeby robić zamienniki trzeba rozumieć założenia diety i mieć chociaż jeden dobry jadłospis.

pmaa: zrezygnuj z białek, batonów itepe. one się dla ciebie nie nadają

Zmieniony przez - kowal2x w dniu 2008-09-26 02:20:20

dlaczego nie ma mowy?
33-40 g bialka na sniadanie to malo? przeciez wieksza ilosc jest niewchlanialna
pieczen rzymska czemu nie? jesli jest w mniej mnostwo bialka ijest z indyka? a weglo zero
tluszczu mam ok 60g dziennie
to nie jest dieta dr atkinsowa ani CKD ani kwasniewskiego tylko low carb a w niej nie zastepuje sie tluszczami wegli glowie ale takze bialkami
jak za duzo owocow? pol jablka dziennie to za duzo? czyli ok 10g wegli z owocow?

widze ze jestes informatykiem a nie dietetykiem wiec moze niech odezwie sie jakis expert:)

Pierwsza sprawa, to że dostarczasz 25% kcal z węgli, a to już nie jest ani lc, ani zbilansowana.
15% max, ~2 gr białka, reszta tłuszcze. Powinnaś się wyrabiać w połowie węgli które planujesz zjeść.
Musisz to przerobić.

Do tego jeśli chcesz jeszcze bardziej schudnąć, to wywal produkty mleczne i wędliny. Jedz gotowane lub pieczone mięso i ryby, białko uzupełniaj jajkami.
Pomijam kwestie trenigowe, bo jeśli ma być to jeszcze większa redukcja to sama wiesz, że musisz się bardziej wysilić.

dzieki za odpoowiedz
ok to redukuje wegle do 15% kiedy w takim razie najlepiej je spozyc w najwiekszej ilosci? rano na sniadanie?
a jak z tluszczami moglbys mi powiedziec z czego powinnam je dostarczac poza oliwa orzechami wedzonymi rybami itd? i w jakich konfuguracnach najlepiej, co rano co wieczorem co przed snem?
a jak ma sie kwestia odzywki bialkowej powinnam ja sobie przed snam wziac?
trening to obecnie 2/3 razy w tygodniu biegam godzinie
2 razy HIIT na rowerze stacjonarnym
ok 2 normalne aeroby na rowerze
1 nietreningowy
do tego hantle (rece glownie)i trening brzucha

IMO Skoro nie mozesz dalej zejsc, to bym na poczatek zostawila diete, ktora mialas i sprobowala rotacji ilosci kalorii

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-26 08:29:50