Trening FBW A>B>C ! Prosze o ocene

A
Wyciskanie hantli skos 3 serie 3 serie 9/8/6
Wyciskanie hantli sprzed głowy 3serie 10/8/6
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie 12/10
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6
Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4
Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8
Wpięcia stojąc 3 serie max
Brzuch

B
Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 12/10
Martwy ciąg 3 serie 8/8/8
Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 serie 12/10/8
przedramie 3max
Brzuch

C
Wyciskanie sztangi skos 3serie 9/8/6
"SS" unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10
Pompki tyłem 2serie max
Wiosłowanie półsztangą 3serie 10/8/6
Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4
MC na prostych nogach 12/10
Uginanie ramion z sztangą prostą 3serie 12/10/8
wspięcia stojąc 3serie max
brzuch

Jak widać trening jest dziwnie ułożony , na wieksze partie miesni bede robił trening bardziej siłowy dlatego takie powótrzenia w seriach . Prosze o ocene

wiek staz? Ja polece ci wersje skrocona FBW, ktora jest IMO lepsza...

zdr.

Wiek 18 , staż 2 lata, wiec moge juz eksperymentowac troche , skrócona wersja troche monotonna .

Koniecznie 3 zestawy? Ja bym to zbił do dwóch...

Koniecznie :P

podobnie jak adzik123,
zbilbym do 2ch zestawow.
i tak niemalze powtarzasz cwiczenia.
skoro skrocony fbw monotonny,
to go rozwin,
bazujac na nim.
imo rowniez niepoprawna kolejnosc cwiczen.
pozdrawiam:)

[i]A
Wyciskanie hantli skos i unoszenie za siebie (SS) 3 serie 9/8/6
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10/10
(SS)uginanie ramion na wyciągui pompki tyłem 2 serie 12/10
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6
Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4
Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8
Wpięcia stojąc 3 serie max
Brzuch

B
Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max
(SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10
Wiosłowanie półsztangą 10/8/6
Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8
(SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8
przedramie 3max
Brzuch

Jesli juz to cos takiego :) (SS) - Superseria , prosze o komentarze

Refresh :)

A
Wyciskanie hantli skos i unoszenie za siebie (SS) 3 serie 9/8/6 tylko wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10/10
(SS)uginanie ramion na wyciągui pompki tyłem 2 serie 12/10 pompki na poreczach/wyciskanie wasko/francuz jakis
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6
Przysiady ze sztangą 3 serie 8/6/4
Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8 2s
Wpięcia stojąc 3 serie max
Brzuch

B
Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6/max ta ostatnia seria jest zbedna
(SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10
Wiosłowanie półsztangą 10/8/6
tutaj MC 3s
Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8
(SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8
przedramie 3max
Brzuch

No i zaproponowałbym kolejnosc:
nogi, klata, plecy, barki, ramiona.

Wąsko nie wyciskam , nie dawało efektów . Nie mam poręczy , francuz jest w "B". Wiec zostane przy tym co jest. Klat

MC , nie ma mowy , robilem je długi czas i dziekuje za takie ćwiczenie . Najbardziej działa na mnie wiosłowanie półsztangą , dlatego robie

A
Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8
Wpięcia stojąc 3 serie max
Wyciskanie hantli skos i unoszenie za siebie (SS) 3 serie 9/8/6
Wiosłowanie sztangą 3 serie 10/8/6
Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12/10/10
(SS)uginanie ramion na wyciągui pompki tyłem 2 serie 12/10
Uginanie sztangą krzywą 3 serie 12/10/8
Brzuch

B
Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangi płaska 4serie 10/8/6
Wiosłowanie półsztangą 10/8/6
(SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10
(SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8
przedramie 3max
Brzuch

Wg mnie:
SS na klatke i tricka odpadają.

W B - brakuje porzadnego cwiczenia. MC.

Wioslowanie półsztangą działa lepiej niz MC? buehe...