Prosze o sprawdzenie diety.

Dieta:


Śniadanie:

Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, marchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,)


Miedzy sniadaniem a obiadem:

owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2


Obiad:

Ryba (mintaj, panga etc.) lub schabowy lub piers z kurczaka, udo, makaron, owoc lub warzywo
(badz w postaci sorowki).


Kolacja (zaraz po treningu ok. 18 )

Ryz lub kasza gryczana + 2 x banan


Przed pojsciem spac:

owoc lub warzywo.


Pisane do ok. 2500, 3000 kcal

P.S

Nie wiem czy to istotne, mam 15 lat, 186 cm wzrostu i 86 kg wagi. Dieta ma sluzyc zrzuceniu wagi i zbudowaniu/wyrzezbieniu miesni.

po trenongu nie masz bialka i na noc tez, owoc zostaw rano 1szy posilek i ew po treningu, jak zrzucasz i rzezbisz to wegle obcinasz a bialka dodajesz

jest tu edit??? i rano nie masz bialka, pododawaj bialka zeby w kazdym posilku bylo min 30g a wegle obcinaj po ok 200kcal, w ostatnim posilku najlepiej twarog + warzywko, bo warzywa to blonnik, innych wegli nie dawaj w ostatni.
juz znalazlem edit niech ktos polaczy te posty

Zmieniony przez - Tal Rash w dniu 2008-09-21 11:07:53

dieta kuleje a ze chcesz zrzucic pare kilo to musisz sie przylozyc za malo bialka i zdrowych tluszczy za duzo wegli!!

poczytaj to troche powinno pomoc

https://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

1.średnio można coś powiedzieć, bo napisałeś tylko rodzaje produktów a nie ilość/wagę.

2. Rozumiem, że na sniadanie do płatków dodajesz mleko!:D Jak tak to dawaj nie inne niz 0,5% i swobodnie możesz dawać 250-350ml na 100g płatków.

3. Staraj się zrezygnować z pieczywa, nawet jeżeli jest to chleb żytni, bo to nadal chleb. Jeżeli ma on być źródłem węglowodanów to daj w zamian makaron, ryż, banana itd.

3. Obiad- jeżeli chcesz zrzucić wagę, to tylko i wyłącznie ryba i pierś. Udo wchodzi w grę, jeżeli jest bez skórki, która zawiera b.dużo tłuszczu. Ze schabu też bym zrezygnował, bo ma więcej tłuszczu od piersi z kurczaka, a ma trochę mniej białek i jest znacznie droższy. Tak jak piszą inni, z obiadu przed treningiem wycofaj owoce/warzywa.

4. W sumie sie zastanawiam co z tym ciągłym ryżem(węglowodanami), Bo masz tego zdecydowanie więcej niż białek. a chcesz robić redukcję tłuszczu, więc ten ryż na kolacji mi się nie podoba zbytnio. Lepiej zostaw same 2 banany i dodaj jakieś białko, jakiś twaróg, albo odżywke.

5. PRzed spaniem. Największy bląd jaki mogłes popelnić to własnie ten posiłek. Nigdy nie je sie węglowodanów po 20 u osób które chca zrzucic kg. Owoce, warzywa są źródłem głownie węgli, bo białka dostarczają w marnych ilościach. NA ten posiłek możesz zjeść np. twaróg z rzodkiweką i szczypiorkiem, lub inne potrawy zawierajace glownie bialko.


Wg. mnie powinieneś się najpierw skupić na samej redukcji tłuszczu, żeby zejść tak do minimum 78-80kg, bo w twoim wieku 86kg na 186 to bardzo bardzo duzo. I wtedy jak osiągniesz powiom wagowy w przedziale 72-78kg, możesz myśleć o przyroście masy. Bo gdybyś chciał tracić tłuszcz z jednoczesnym przyrostem masy mięśniowej, byś musiał na prawdę długo siedzieć nad dietą i treningiem.

Do diety powinieneś pić minimum 3l wody dziennie, bo im więcej się pije tym lepiej nasz organizm trawi posiłki. Kolejna sprawa, to minimum 3 treningi tygodniowo. I to bardziej aerobowe niż siłowe. Czyli powinieneś głównie biegać( w terenie, lub na bieżni), jeździć na rowerku, ergometrze. Nie będę Ci proponował aerobiku:) Chociaż najlepszym wyjściem byłoby mieć 4-5 treningi w tygodniu, gdzie max 2 treningi byłyby typowo siłowe, i 2-3 aerobowe. W twoim wieku nie powinieneś jeszcze ćwiczyć na maxa siłowo, bo jeszcze rośniesz.

Zmieniony przez - lorddexter w dniu 2008-09-23 14:09:44

@UP

Do punktu 4:

Może do tych bananów dorzucę białko z jaja kurzego (bez żółtka, tego po prostu nie trawię) szt. 1 lub po prostu szklankę mleka?

Oto dieta po edycji:

Śniadanie:

Płatki owsiane + owoc lub warzywo (jabłko, morela, gruszka, maqrchew, kapusta, kalarepa, pomidor, ogorek,)


Miedzy sniadaniem a obiadem:

owoc lub warzywo + pieczywo pelnoziarniste z twarogiem szt. 2


Obiad:

Ryba (mintaj, panga etc.) lub chabowy lub piers z kurczaka, udo[koniecznie bez skorki], makaron lub ryz


Kolacja (zaraz po treningu ok. 18)

2 x banan + bialko lub twarog


Przed pojsciem spac:

twaróg z rzodkiweką i szczypiorkiem, inne potrawy zawierajace bialko (jaja, mleko i jego przetwory, sery twarogowe i żółte oraz mięso zwierząt hodowlanych, drobiu i ryb)


Pisane do ok. 2500, 3000 kcal


Teraz lepiej?

Zmieniony przez - l4ndryn w dniu 2008-09-28 10:26:00

Możesz tak zrobić, białko/mleko jest ok. Ja osobiście wybrał bym mleko, ale przy tym wyborze musisz obserwować swój organizm, bo niektórzy przy połączeniu mleka z bananem mają sra**ke!:) hehe

A jeśli chodzi o przerobioną diete to wydaje się być w miare ok.

ziomek to było 2 tygodnie temu

hehe... a widzisz, rzeczywiście, nie zwróciłem uwagi. Ale tak to jest jak jest się na studiach w innym mieście bez neta, a gdy wracam do domu to spragniony, chcę wszystkim odpowiedzieć hehe:)

To możesz w moim temacie odpowiedzieć - jest aktualny ;)