ziomal_krk/dziennik/ siła + masa

chcesz wjazd na chate za brak wiary w siebie

do ****a pana kazdy ma gorszy dzien. jak zarcie nie idze do wez zmiksuj i do ryja. twardym trzeba byc. trening nie sluzy? zmien go. brak energi? kawa przed treningiem i w **** magnezu przed snem

i pamietaj GO HARD never go home

a jak to nie pomoze to chyba wam wszystkim zrobie wjazd na chate i zmotywuje, przynajmniej wyciczke po Polsce se zrobie, a co

Pokój!

Musze pomyślec nad przejsciem na splita i diete zmienic/zmodyfikowac .

Ale dzieki za mobilizacje

Dzień 26

Wolne

Z treningu na trening coraz słabszy - efekt braku węgli złożonych w diecie a z białkiem to również nie wiadomo. ZWiększ podaż węgli i tłuszczy a będzie ok. Pamiętaj posiłek przed siłką z dużą ilością węgli żłożonych tak abyś miał energię na targanie i po najważniejszy (nie wspomniał o śniadaniu)

Dzień 27 Wolne

sniadanie w hooy wegli i dobre białko np. jaja
przed treningowy wegle zlozone makaron, platki owsiane, ryz brazowy
po wegle proste ryz, i szybkowchlanialne bialko np. cyc

i bedzie gitt
jakbym ja sie mial tak zalamywac to teraz musialbym przestac trenowac

Od poniedzialku/wtorq wpadam na nową siłke i cisne nowym planem bo aktualny na mnie srednio działa ;(

Klatka piersiowa + triceps
Plecy + biceps
Nogi + barki

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 10 8 8
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6 / ściaganie drązka wyciagu gornego
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10<8=8

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s max
- Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Suwnica 8 8 8 ( ? )
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 10 8 8

Jakieś sugestie ?

Kubson :

Właśnie problem tkwił w diecie - przed treningiem mało węgli było i dlatego pary brakowało

ziomal to nie wina tego ze plan zle dziala fbw nie trenuje sie przez 2 miesiace ten plan sie wkreca przez dlugi czas... ja po 2 miechach mialem wyniki slabsze niz na splicie o 10-15% ale pozniej jak na bombie

hm... jak na bombie powidasz?